昨天进行了第一次跑步，跑步之前的准备：听喜马拉雅吴栋老师，跑步原则“挺、倾、柔、衡、坚”，让自己尽可能以正确的姿势进行跑步；下载了软件悦跑圈，方便记录自己的跑步轨迹，以正确的速度进行跑步；确认了用手环，监控心脏跳动的速率，避免过快消耗体力。
六点开始晨跑，打开软件悦跑圈，初步估计半个小时能够跑完。在开始的时候，我告诉自己一定要慢，所以当时的配速大概在8.1的样子，（ 后来发现还是快了 ），慢慢习惯用前脚掌跑步，身体挺直，稍往前倾，放松身体，尽可能用腹式呼吸法。跑到800米的时候，小腿开始有点胀痛，用冥想的方式尝试尽可能放松该部位，跑到1500米左右，身体微微出汗，呼吸开始加快，用鼻腔呼吸改为口腔呼吸，尝试加大每次呼吸量，尽可能减缓呼吸的次数。跑到2000米的时候，前脚掌很难受，所以退而改为整个脚掌落地，改后瞬间觉得轻松很多，尝试放松整个身体，享受早晨的气息，用冥想的方式，缓解疼痛感。跑至2500米左右，感觉还有余力，做了一个简单的冲刺，当2900米左右放缓速度，3000米完成整个晨跑，一共用时25分钟左右，比预期要好。
晨跑结束后，按悦跑圈进行八个21秒拉伸动作，拉伸结束后，感觉小腿和大腿的疼痛有所减缓，但仍然对走路有所影响，应该是开始的配速快了一些，准备休息两天，继续跑步。
