如今，随着孩子对零食的喜爱度不断膨胀，市面上的零食种类也越来越多，甚至很多被家长宠坏的孩子都把零食当做正餐来吃了。对于孩子爱吃零食这问题，绝大多数的家长都感到非常头疼。那到底该怎么办呢？
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1、让孩子了解零食的危害
①目前市面上大多数零食都属于高热量产品，过度摄取会导致人体肥胖；
②部分零食属膨化食品，含有添加剂和膨化剂（如明矾、碳酸氢钠等），且加工过程需经金属管道，会受到管道中铅、铝、锡等重金属元素的污染。这些重金属元素不易排泄，在人体堆积过多过久，会对人体的神经、消化、造血系统造成损害，并导致认知障碍、思维能力下降、记忆力减退、智力下降等症状；
③很多零食富含反式脂肪酸，例如奶油、蛋糕、方便面、薯片、薯条等。反式脂肪酸会增加血液粘稠度，久而久之会破坏人体的循环系统；
④零食中掺杂具有毒性的人工色素代谢产物，会损害人体的免疫系统，造成人体易得诸多过敏症，例如哮喘、喉头水肿、鼻炎、皮肤瘙痒、神经性头痛等；
⑤零食中甜品种类多，吃甜品容易导致牙齿、牙龈受损，过早出现蛀牙等症状。
这里要提醒一点：跟孩子讲这些可能他们不太能听得懂，甚至会觉得是家长不愿让他们吃零食而编出来的谎言。所以跟孩子提及零食危害的时候，要尽量用一些通俗易懂的言语，例如：跟孩子讲完零食中含有的不良物质之后，用“吃零食会胖得跟猪一样哦”、“吃零食会让你变傻哦”等言语来进行总结。毕竟，孩子都比较怕变傻变笨。
2、保证孩子一天三餐的胃口
孩子养成吃零食的习惯，很大一部分原因是由于正餐没吃饱，在非正餐时间肚子饿而产生吃零食的念头，久而久之便养成习惯。所以，作为家长，一定要保证孩子一天三餐的品质，让孩子有很好的胃口吃饱每一顿正餐。
那如何让孩子每一顿正餐都有胃口呢？
①菜色齐全、荤素搭配；
②精心布置每道菜的外观，吸引孩子眼球；
③让孩子知道一天三餐的重要性。
【注：早餐是每天早晨醒来的第一餐，要吃好，应保证足够营养的摄入，来维持一整个上午的体能需要，早餐尤为重要；午餐是第二餐，要吃饱，来保证自己的身体有足够的体力与能量；晚餐是第三餐，弥补一天身体能量的消耗，为漫漫长夜做能量消耗的储备。不过晚餐要吃少，吃多会增加胃的负担。】
3、业余时间培养孩子运动锻炼的习惯
孩子吃零食的习惯还有一个很重要的原因就是生活过于安逸，孤单，导致经常自己一个人闷着看电视、玩游戏等，在这个时间里，就会养成吃零食的习惯。
所以培养孩子运动锻炼的好习惯，不仅能让孩子减少无聊、寂寞的时间，还能在运动锻炼之后帮助孩子有一个很好的胃口期待正餐的到来。这一点，综合以上所说，就能减少孩子吃零食的时间以及改掉这个坏习惯。
您的孩子是不是还无所事事坐在沙发上看着电视、对着电脑吃零食呢？那就赶紧按我说的方法行动起来，让孩子告别零食，告别症状，告别不必要的麻烦！
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