早上读完书后，将书一扔，平躺在沙发上。
在腰部的下面垫了一个垫子，将两只手臂收拢自然放在腹部上，感觉身体特别舒适。慢慢闭上眼睛，将注意力转动呼吸上，保持自然的呼吸，感受身体与沙发接触的各个部位，手臂触摸到沙发是什么感觉，臀部接触到沙发是什么感觉。
把注意力放轻轻放到鼻尖上，注意吸气的时候空气从鼻孔流入你的身体，呼气时气流经过鼻孔流出体外。呼吸时，不用去控制呼吸的速度和深度，保持自然的呼吸，吸入、呼出，随着呼吸，整个身体变得更加放松，心也越来越平和、宁静。
继续放松，自然的呼吸，动一动脚趾，动一动手指，慢慢睁开眼睛，去接纳发生的一切。
今日感悟：
经常说要活在当下，可什么样子是活在当下？其实我们经常是死在当下。因为我们会忘记当下应该做的事，而头脑里还在思考着什么时候能尽快的把工作完成。
心已经有一部分离开了当下，漫游到了未来，进入一种昏睡状态，我迷迷糊糊，思维变得迟钝，这种意识的昏沉被卷入梦幻的河流，而此时的状态就是死在当下。
要想活在当下，必须觉察自己是如何离开了当下，觉察到你的头脑在如何编制着未来的故事，如何在追寻过去的记忆，当你有了觉知力，你就有了从梦中醒来了力量。
其实人的一生都是在一个三岔口，一条路通往已经发生的过去，一条路还没有发生的未来，还有一条路就是当下。每时每刻都可以选择心往哪里走。
不论思绪跑到了过去或者未来，没有关系，无需责备自己，这是自然的，我们该做的事的只需要轻轻的将注意力拉回到呼吸上，念头会慢慢的自动走开，心就回到了当下。
