人的一天会有几个“念头”浮现，你试着算过吗？美国皇后大学研究人员近日得到了这个答案：每个人 每天脑海中有6200个念头一闪而过！我们的大脑，在什么也不干的情况下，其实也是在运转的，大约保 持在日常耗能的20%左右。这时，大脑的运转模式，就叫做默认模式网络。很多人产生精神内耗是由于过 度活跃的 DMN。DMN 的过度活跃，使得他们在专注工作时，仍然无法集中注意力。因为 DMN 会不断地跟 专注网络争夺注意力资源。
学习到以上知识，我反复发现了自己无法停止思考，时常感到疲惫不堪的奥秘，甚至停止思考的时候，潜意识就在责备大脑消极怠工浪费时间。于是，我决心认知自己大脑的自动运转模式。在大脑中设置观察者，用不批判也不马上认同的态度观察大脑的运行。主要观察是否有完全活在当下、主要思考些什么。
通过一个上午的观察，我发现自己的大脑有如下特点：
1、在做低思考度的事情时，容易走神。比方早上，骑自行车去买菜的路上，机械式地踩着脚踏，不需要费什么脑子，大脑细胞就不由自主到处飞扬，主要集中在思考工作上的人和事。反复咀嚼工作上遇到的奇人奇事，想的时候，心中不免愤愤。又幻想自己变得强大，受到肯定，引得众人艳羡。总之，都是些不切实际的想法，甚至产生反作用。这就像路上碰见了一块大石头，不是想着如何绕开石头向着目的地前行，而是坐下来抱怨为什么会有石头挡着自己的路？什么人搬来的石头？这带着负面情绪的思考是极具破坏性的。真正的解决方案是心平气和坐下，专门时间研究如何绕路走的方法。
2、观察走神后的状态。陷入走神思维后，幸福感强吗？在全神贯注做一件事情后，又是什么样的内心体验？走神的时候，大脑和行为是割裂的。身体在做手头上的事，大脑却穿越到过去或是未来。身心不合一造成的内心感受是焦躁，无法平静。比方，中午饭后，一边洗碗一边想着自己周末还有一堆未完成的杂事，又后悔上午的时间安排不够科学。心中又是懊悔又是焦虑，看着手中的碗也不那么可爱，草草洗完了事。没有活在当下的结果就是，手头上的事情未做好，分心思考的事情也更是没想明白，反而徒增不少烦恼压力。而全神贯注写完一篇文章后，虽然疲惫，心中却是充满了满足感平静感。
如何破解大脑自动播放模式呢？在生活中，尝试用正念觉察法。“正念之父”一行禅师说：“要培养正念，就是继续做平常的活动，不 管是走路、坐着、工作、吃东西或其他事务，全部带着正念觉察来进行。” 正念的三个方面，第一就是觉察。对面培育一种觉察，而非思考。第二就是不评判的态度。对于正在发生的经验，不去评判好坏，而是敞开体验去接纳，去洞察真实发生了什么。第三就是当下，不是过去和 未来，而是每时每刻的。所以合在一起，正念就是有意识的对于每时每刻不加评判的觉察。
