本月共度的是《10分钟冥想》，跟我1月份自己阅读的《和繁重的工作一起修行》很像，都讲到了“正念”

一、正念是什么：

《10分钟冥想》的解释是：正念意味着心在当下，意味“活在此时此刻”，意味着在生活中直接体验它，而不是分心走神，纠结执迷，陷入沉思。

《和繁重的工作一起修行》的解释是：所谓正念，即我们所有的注意力都投注于当下所发生的一切。

比如早上起来刷牙的时候，是专注在刷牙，感受牙刷和口腔的接触，还是一边脑子思考等会吃什么，一边刷牙？吃饭的时候是全身心的在享受食物，打开味蕾在一口一口的品尝，还是一边刷抖音，一边机械化的给自己送食？工作的时候，是专注在处理这份文件，还是在一边微信聊天，一边处理文件？陪伴孩子的时候，是全身心的在跟孩子互动，还是边刷手机，边敷衍几句宝宝真棒？

二、为什么关注正念

为什么我对正念这么感兴趣呢？原本是想提升一下自己专注力，改掉丢三落四的，以前总是自责自己老丢东西，一次偶尔接触到正念这个概念，我发现是意识经常不在当下，所以随手放一串钥匙在哪里，压根就回忆不起来。我还发现自己一直处在一种轻度的焦虑之下。比如周末的早上醒来，明明是可以好好放松的时间，我总是感觉什么事情没做，什么目标没完成，仔细回忆又没有具体的事。就是没有办法充分的放松。我认为正念可以帮助到我，毕竟比尔盖茨也在推荐《10分钟冥想》，古典老师也因为冥想正念受益。

三、我自己怎么把正念运用到生活中

 首先早晨醒来第一件事情是做10-15分钟冥想，然后再阅读。只有早上做冥想，我才不会睡着。做冥想的时候，关注在自己的呼吸上，比如鼻翼间感受一呼一吸，或者腹部感受呼气吸气时候的变化，自己选择一个感受比较明显的地方去感受。不过经常脑子会飞出去，想到其他的事情，以前我会责怪自己，现在知道了，走神是很正常的，意识到走神以后，把它轻轻的带回来关注呼吸就好了。

最重要的是工作的时候，全身心正念。比如电话跟人选沟通的时候，全身心去倾听别人在说什么，所有的注意力都在电话里。以前跟别人打电话，我会同时回复微信消息，以前认为没耽误什么，其实是影响沟通效果的。当我聚焦在我正在做的事情上，就不会着急忙慌。以前我还喜欢给自己同时安排很多事情，当没全部完成的时候，不免就责怪自己。像这个周六我又开始焦虑自己有一些事情没处理完，周六下午到公司把简历报告写了，重要的人联系了一边。其实还是有一些事情没处理完，但是我稍微能接受我就处理这么多的状态，不想再去PUA自己。我在想为啥我工作上很少有很放松的时候，可能就是给自己定了一些过多的任务，当没有全部完成，心理就一直在焦虑。正念是让我们意识在当下，只做好当前这唯一的一件事情就好。

另外在一些等候的时间，尽量不看手机，做一做冥想的练习，前几天我在做轻轨的时候，克制了自己看手机的欲望，关注自己的一呼一吸，竟然意外的感受到了“禅悦”，身体酥酥麻麻的感觉。我知道不能每次都追求这种感受，每次做冥想都是不一样的一次，不需要比较。今天在去爬浮山，我把注意力集中闻到的花香上，看到的景色上，感受脚底和地面的接触。不再沉迷在拍照中。

当然我也有毫无费力就正念的时刻，那就是阅读和写作的时候。阅读了一本自己爱的书，恨不得不吃不喝一直读下去。还有写作的时候，那必定是手到，眼到，心到，不然一个字也休想写出来，自己也很享受写作的过程。

我知道我离正念还很远很远，但是我希望自己有这个意识，提醒自己活在当下，活在每一刻。