北京新发地市场疫情再起时，你的第一反应是什么？
这个世界不会再好了
我去，又来了
计划好的旅行又泡汤了
逃过一劫，刚从北京回来
刚复工又要封回去了
不用去公司上班，又有自己的时间做喜欢的事了
看到朋友圈有人每天打卡阅读，你的第一反应是什么？
越晒什么越没什么
又在扮演上进了
我羡慕他每天能坚持阅读
大家都在努力，我会不会跟不上
好棒，随喜他的勤奋和智慧
身边有个35岁的单身女青年，你的第一反应是什么？
她好自由哦
会不会是太强势没人要
大龄生孩子不太好生吧
有钱有事业没婚姻总觉得缺点啥
坚持自己的想法，支持你
觉察你的第一反应，问自己：“为什么我会有这样的反应？”
面对一件事或者一个人的第一反应，是我们内在信念的反应，这个信念往往是限制性信念。限制性信念限制住我们去认识和看到一个更大的世界，让我们以为眼前的这个人、面前的这件事、身处的这个世界就是我们所认为的这样了。
我们为什么会有限制性信念？
心理学上有个“证真偏差”，简单来说就是你会偏向相信头脑里已经有的观点和成见，并为其找到证据来证实，从而无法接受相反的证据或者观点。
《优势成长》中写到：“第一反应是本能，第二反应是才能。才能就需要你用理智去学习、思考和创造。而不是冲动、应激、挑刺、自怨自艾。”作者小帅老师建议我们用第二反应去替代第一反应。
如何用第二反应替代第一反应，又如何破除限制性信念呢？
我把这个过程提炼成四步：
第一步，注意自己的第一反应，也可以叫觉察。
第二步，对自己的反应提问，也可以叫自省。
第三步，确认下一刻的行动，也可以叫行动。
第四步，转变对这件事的信念，也可以叫转念。
破除限制性信念四步骤：
觉察，自省，行动，转念
举个例子，比如：领导当面骂了我。
⭐️第一步，觉察：
我的第一反应是：领导又骂我了，我很担心会因此失去这份工作，好慌张。
⭐️第二步，自省：
我对自己的反应提问：这是真的吗？我真的会失去工作吗？这不是真的！这只是我的假想，并没有发生。领导为什么骂我？是因为我没有拿到他想到的结果，最关键的是去解决这个问题。
⭐️第三步，行动：
我先承认的确没做好，骂就骂了。主动找领导沟通，弄清楚他具体想要什么样的结果，一次不行就多问几次，领导不说就去问同事，最后一定把领导想要的结果做到。
⭐️第四步，转念
领导骂我没事，我有解决问题的能力，我也不会失去工作。
四步骤之后，大脑中针对同一件事的脑神经回路就已经发生了改变，一次次脑神经回路的改变将会产生引发我们人生的改变蝴蝶效应。
不断破除限制性信念，对我来说是帮我打开了一扇通往人生更大的可能性的大门。看见挡在我面前的是什么，才有机会突破它。
破除限制性信念，从觉察第一反应开始。
谢谢你，我爱你。
微信公众号｜乐活少女
新浪微博｜乐活少女LEHUO
