图片发自简书App
上周日度过了一个不一样的清晨，天使6班的伙伴们共同约跑，度过一个和往期不同的圣诞节。所幸当天是情感天气，尽管前天晚上下过雨，但第二天起来，路面已干了大半。清晨的气温还是有点湿冷，但能在寒冬里通过跑步，痛快的出一身汗，可谓是一大快事。
图片发自简书App
自入冬以来，身体运动因子似乎也被冻住了，愈发的缩手缩脚。除了每天必做的3分钟平板支撑，户外运动已经2周没有实行。这时候，就需要来点动力。看到群里有活动发布，我二话不说参加了天使班的这次晨练打卡活动。
简单做好跑前准备后，变穿上棉服，带上围巾出发，刚刚跑了10分钟，就热的取下了围巾。跑完2公里后，额头微微出汗，感觉全身的毛孔尽数打开，散发着青春的朝气。
在跑前一天和我们组朱狄兄讨论关于刷脂的方法，学到了变速跑。
变速跑指的是，在快速跑的时候以最快奔跑速度的百分之八十到九十奔跑，可以用狂奔来形容，一般最多持续时间三十秒如果太长就说明太慢了，低于十秒说明速度又过快，然后再以三十秒左右的时间稍微恢复一下呼吸，就开始进入下一轮快跑，所以慢跑主要就是来调节心率，恢复适当的力气，为下一轮的暴走做准备，通常二十分钟，暴走二十次，效果相当于普通慢跑四十分钟的六倍，因为身体会在接下来72个小时里对身体进行持续的氧代偿，主要以消耗脂肪的形式进行，变速跑的还有一个好处是最大可能的保护肌肉流失，从而使得肌体的基础代谢水平在体重下降同时仍旧维持一个较高水平，是的后期减脂速度越来越快。
当天早晨我就运用了这个方法，发觉真的要做好跑前拉伸运动，毕竟快速跑也是一种剧烈运动，贸然开跑恐怕会使韧带拉伤，损害到膝盖。
图片发自简书App
