跑步导致膝盖两侧疼痛怎么办？脚踝疼痛怎么办？
在45岁到54岁的人群中，2015年美国髋关节手术增长了205%，这说明美国运动的人群越来越多，而且集中在关节部位问题也越来越多，我相信美国的今天是我们的明天。
有什么方法能够让我们的关节保持健康呢？一、交叉练习。数据显示铁人三项运动员膝关节受伤的概率比马拉松运动员要低，理论上铁人三项这么复杂的运动受伤的概率应该更高才对，什么原因呢？其实这个原因并不复杂，我们在长期跑步的时候，如果我们只跑步，我们的心肺功能肯定得到增强。跑步常用的集群，比如股四头肌肯定会迅速的成长，但是配合肌群，我举个例子就像臀中肌在跑步的时候，他是配合肌群并没有得到较好的成长，锻炼较少的肌群没有跟上锻炼到的肌群的脚步，长期积累，你想象一下就像汽车发动机变强了，可惜他的轮胎没有变强，那结果是什么呢？会打滑，跑步长期的积累就会导致受伤。就像运动员因为他除了跑步，还需要游泳和骑行，部分跑步用不到的肌肉，在这个另外的运动中就得到了锻炼平衡，这是关节更强壮的最关键的因素，所以为什么我们要做交叉的练习，就是这个原因，我建议跑步的人群，如果条件适合我们应该去做一些类似于像游泳自行混合的运动，这样就能够让关节受伤的概率，降低200%。
二、减重。跑步的时候，我们膝关节所承受的压力是体重的七到九倍，根据数据显示超重人群关节受损的概率大大的上升，所以亲爱的朋友们最便捷的方法请调整一下你的饮食习惯，每天坚持做饮食日记，调整饮食的结构，将体重控制在合理的范围内，身体才能不受伤。
三、拉伸。每次跑步完的时候，应该要做拉伸。
四、我们要增强肌肉力量，普拉提就是一个非常好的结合力量的运动，它可以让关节周边的肌肉变得坚强，这样，我们就能够远离关节的伤痛，注意任何的运动，包括就像普拉提，我们在练习的过程中需要循序渐进，如果我们一开始上来动作幅度过大，也会让关节受伤。
结合了交叉练习、减重、拉伸和力量四个维度，我们就能够让我们的关节保持健康。
