我们喜欢看剧吃瓜子，大脑会分泌多巴胺，让大脑体验双倍的愉悦感。太容易获得的满足感，会让你丧失斗志。做一些任务性的事，就会注意力无法集中。
多巴胺会让大脑容易上瘾，只有让大脑分泌内啡肽，才能让你更容易达成目标。我们必须付出一点努力，大脑才会分泌内啡肽，获得快乐。比如
1、完成目标任务或学习任务，获得成就感，就会分泌内啡肽。
2、每天冥想。如何产生内啡肽的。有两个步骤，首先，我需要冥想；其次，我实现了冥想。大脑会给予奖励，就是分泌内啡肽。
3、跑步。在你长时间跑步的时候，你的身体会渐渐变得疲劳，在这个过程中，身体会察觉到你的疲劳，为了能让你的身体保持在最佳状态，就会分泌内啡肽。
4、吃辣。大家在吃辣的时候，舌头上的味蕾触碰到辣椒中的辣椒素，引发类似痛觉的神经反应，大脑便会分泌内啡肽而试图止痛，还会同时激发你的愉悦感。
5、痛觉也会让我们分泌内啡肽。当我们摔倒的时候，内啡肽就会分泌。在这个时候，内啡肽更多扮演的是一种止痛效果。
内啡肽是脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素。能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和快乐感受，等同天然的镇痛剂。与多巴胺“期待系统“相反，内啡肽是人体的”酬劳系统”生物学物质基础，是一种补偿机制。
内啡肽作为天然的镇痛剂，可以不断提高感受痛苦的阈值，挑战更难的事情，也可以让我们的内心更加平静、专注，获得力量感。
简单地说，多巴胺让人具有上瘾感，与是否热爱无关，内啡肽让人产生沉迷感，打心眼里热爱这件事。
