练习主题：放下
练习要点：
放下意味着我们要和过去一些不愿意割舍的往事，执着的念头，还没有在心里完结的事物去告别。
比如说，曾经对某些人的委屈、憎恨；对想要实现某个目标的执着的念头；已经结束但是在心里还没有完全放下的亲密关系；以及对自己面子的在乎等等。
如何去判断哪些事情该放下了呢？主要就是两件。
第一：让自己感觉痛苦、烦恼、心累、耗费自己的能量。
第二：持续了已经有一段时间了的事情。
放下意味着，我们在自己的内在去归零，去清零，不在想要去计较、报复、平衡、维持某个特定的结果，而是对它放手，letting go。
放下是一种自我救赎的力量和勇气，放下并不是软弱和退缩。所以当你放下某个情节，放下某个执念，你是带着快乐，带着智慧和勇气而做的，并不是带着恐惧、害怕、伤害而去做。
练习步骤：
第一：找一个安静、独处的空间。去感受自己的内心，还被过去曾经的哪些事情牵扯着。
第二：将你曾经放不下的事情记录在纸上，有可能是对曾经一段关系无法释怀，或者是对自己曾经的所作所为无法原谅。你将这些记录在纸上，可以写：我曾经对…感觉到痛苦和无法释怀。现在我将这些放下，我愿意让这一切完结，过去的已经过去了。
第三：多念几遍纸上的话，你也可以根据自己的需要进行修改。直到你觉得舒服
第四：用火把纸点燃，静静的看着它被烧掉，去感受心里的执着和抓取的能量，随着燃烧同时得到释放和消融。
