吸烟的危害你视而不见

传统戒烟的思路，首先都要刻意强调吸烟的危害性，试图让吸烟者感到无比恐惧和害怕，然后决定戒烟，而本书并不走这个套路。

因为吸烟危害性的知识已经够普及了，大家都心知肚明，无论对呼吸系统、心血管系统，还是生殖系统等等，都会造成极大的伤害。

但为何他们还是要抽呢？因为这些伤害太缓慢了，慢的你几乎感觉不到，不少人抱着侥幸心理，不以为然，或者觉得程度没那么严重，自己强健的体魄可以对抗得了。

相反，大家每天出门过马路，小心翼翼，左边看看右边看看，然后才过去。为什么？

因为这个危险就在眼前，你一不小心马上受伤，甚至搭上小命。如果吸烟也像过马路一样，一抽就得马上送医院，我估计这世上没剩几个烟民了。

然而，事实就是，当你每天把有毒素的香烟吸到体内的时候，它确定100%对你的身体是有伤害的，这种伤害累积起来，甚至比你被车撞一下的伤害还要严重，你却反倒无所谓，安之若素，给自己各种理由，视而不见。 

这种感觉就好像，你有一部特别酷炫的法拉利跑车，每次，你都只给它加含有杂质的90号汽油，你试试看，它能用多久？

吸烟为什么上瘾？

所以说，如果说世上哪一种陷阱是最险恶、最公然、最无耻、最荒谬，那么非吸烟莫属了。吸烟百害而无一利，却让如此多人趋之若鹜，视为珍宝，这难道还不够无耻和险恶吗？

所有的人，一开始吸烟，都只是想尝试一下吸烟的感觉而已；许多人都会尝试去电影院的感觉，但从来没有人一辈子泡在电影院里。那么，为什么看电影不会上瘾，而吸烟却让人如此着迷呢？

这里我要跟你分享，吸烟成瘾的两大机制，一种是心理机制，一种是生理机制。作者称之为毒虫，一只大毒虫，一只小毒虫，所有想尝试戒烟者，都要和这两只毒虫奋战到底。那么我们先从简单的聊起，说说小毒虫。

一、小毒虫-生理机制

小毒虫就是尼古丁毒瘾，烟瘾的本质就是尼古丁毒瘾。我们来认识一下尼古丁，它不仅是一种毒品，还是一种强力的毒素，如果把一支烟的尼古丁量注射到你的静脉里，它能立刻让你死。尼古丁有两个特点：

第一，它是上瘾速度最快的毒品。很多人只要抽一根烟，就会尼古丁上瘾。当尼古丁进入体内时，90%的尼古丁在肺部吸收，其中1/4的量在几秒钟内即进入大脑，大脑被激活释放一种叫做“多巴胺”的物质，多巴胺能让你感觉很快乐。而且，这种烟草刺激的反应速度比静脉注射海洛因还要快。

第二，尼古丁的代谢非常快。吸烟半个小时后，血液中的尼古丁含量就下降50%；再过半小时就下降到25%，随着尼古丁在体内减少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸烟者就会感到烦躁、不适、恶心，并渴望再次补充尼古丁。一旦得到了尼古丁，多巴胺再次迅速释放，吸烟者再次感觉愉悦，便在大脑中形成了一个对尼古丁依赖的“奖赏回路”。

写到这里，我也终于明白，烟民们为何需要一根接着一根抽了，根本停不下来，因为他们在渴求多巴胺，我也终于理解我自己为何这么运动上瘾了，因为运动也会让我释放多巴胺。

难怪他们老说，饭后一根烟，快活似神仙，原来是这么回事呀。于是烟瘾只会越来越大，胃口越来越大。从一天几根，到一天几包，甚至像作者这样一天半条烟。

看到这里，我忍不住开始担忧了，戒掉这东西有点困难呀。不过又看到一条好消息，那就是，尼古丁还有一个特质是，它比海洛因更容易戒掉，只要5-21天左右，长短因人而异，过了5-21天，你不去碰这个尼古丁，你就对他没有依赖，你就可以不抽了。

当然这里说的是在生理上，你是完全可以戒掉它的，难的是心理上的瘾，大毒虫。 

二、大毒虫-心理机制

单纯的尼古丁上瘾绝不是主要的问题，它只起到催化剂作用，而真正让我们意识不到问题的真正所在是大毒虫，包括社会心理和个体心理的双重结合。我们来一一分析。

1、社会的洗脑作用。

最具催眠性的广告词叫感觉，它会深入你的潜意识，调动你所有的感官细胞。比如，今晚你想邀一位朋友去酒吧喝酒，你不要直接说我要去喝酒，这太土了，你要说，今晚我好想去体验一下酣畅淋漓一醉方休的感觉，会不会更有杀伤力？

自从我们一出生来到世上，我们就无时无刻不受这个社会各种信息的催眠作用，无论真假。不论是影片中名人偶像的优美抽烟画面，还是各种广告，都在潜移默化传递这样的信息和感觉：香烟是世界上最好的东西，能让你放松，给你信心和勇气。

其次，很多人都是在感觉压力时来根烟，责任重压力大的人群也更倾向于吸烟，而这也是大部分人所仰慕的人群，这是第二种心理暗示，抽烟的人看起来更成功更牛逼。

大多数吸烟的人身体都很强健，因为只有身体好意志足够坚定才能抵抗得了香烟的毒素侵蚀。所以存在一些特殊案例，高龄烟民，长寿烟民，成为烟民的理由和典范。这是自我安慰的洗脑。

无论如何，你必须学会拨开云雾，看清真相，正如你要购买二手车，任凭车贩子吹得天花乱坠，你只是微笑点头，内心绝不相信半句。你需要扪心自问：

A:为什么要吸烟？

B:我真的需要吗？

C:不，你当然不需要。

2、个人心理需求

第一，他们认为吸烟能缓解压力。因为压力大所以要抽烟，压力越大抽的越多，对吗？事实上，你靠吸烟来缓解压力，你的压力只会变得越来越大，因为它还包含着自责在里边，你会对自己的评价逐渐变得更低。

而且，这世界上，还有更多压力更大责任更重的人不抽烟，有无数种健康的减压方式供你选择。所以，压力和抽烟不存在必然因果关系，压力大只是抽烟的一个借口而已，反而更增加你的负罪感，你明知它不好但还是要抽。

第二，他们说吸烟能缓解无聊。闲着没事，抽根烟，对吧？无聊是一种精神状态，当你抽烟的时候，你几乎都意识不到你自己在抽烟，你没有感觉，只有停下来，你才会真正意识到吸烟这件事的存在。

所以，恰恰相反，吸烟不是对付无聊，吸烟本身就是一件非常无聊的事。因为尼古丁会引发嗜睡感，让吸烟者满足于无所事事的无聊状态。

看到这里，我不得不由衷的佩服作者，能够将吸烟者的心理状态琢磨得如此细致入微，让人没有退路。

第三，他们都说吸烟能让我集中注意力。这又是另一种误会。吸烟不会帮你集中注意力，只会适得其反，因为一根烟熄灭，你不得不分心，再点上一支，掐断了你的注意力。

此外，香烟里的毒素会使血液携氧能力下降，导致大脑供氧不足，让你难以集中注意力。真正影响你注意力的是你这个担心本身，你害怕你失去注意力，这是心态问题。

我终于不得不感慨万千，这些所谓的吸烟理论完全是颠倒黑白，吸烟者太可怜了，受骗上当信以为真，赔上健康和生命，得不偿失呀。

第四，据说吸烟能够让我放松。我一抽烟就放松了，这还是自我欺骗和自我暗示。放松的方法无数种，唯独没有吸烟这一条。

尼古丁具有兴奋作用，它会导致心率上升。所以，尼古丁上瘾者永远无法得到彻底的放松，毒瘾越深，程度越严重。这就是典型的恶性循环。越抽越紧张，越紧张越抽，越抽越上瘾。

第五，最后说，这是一个社交活动。别人都抽，我不抽怎么行？别人给我递烟，我能不要吗？这是啥逻辑？一定要抽烟递烟才能说话？喝茶不行吗？不抽烟的人就不能社交了？

而且，我感觉，现在大家对吸烟者的态度越来越鄙视，不像以前，还有一丝崇拜的眼神，现在几乎都是避而远之，你最好不要来污染环境，走的远远的。所以，吸烟者已经成为最不受欢迎的人群之一，毫无面子可言。

戒烟者，需要面临这两大毒虫的挑战，生理毒虫并不难，3周内可以解除，而心理的毒虫，你需要个个击破，问问自己，你真正恐惧的是什么？你害怕会少了什么呢？

很多人害怕戒烟会导致空虚，其实，吸烟并不能填补你的空虚。你若有空虚，空虚只会一直在，和吸不吸烟戒不戒烟毫无关系。而吸烟，只会加重你的空虚，甚至是造成空虚的罪魁祸首。

相反，戒烟会让你获得更多的好处，回归健康人群，不被排斥和厌恶，更能专注享受你的生活，更健康更快乐，没有压力和负罪感，更轻松愉悦。

终有一天，当你成功戒烟时，你会明白，我并不是真的需要香烟，只是因为第一口烟让我产生烟瘾，然后渐渐依赖上它。仅此而已，再没有别的理由和借口了。