R·阅读原文片段
《适合比成功更重要》，143页
自我激励也是情商的关键因素之一。自我激励意味着你是结果导向的人，你建立目标并且为之奋斗。尽管遇到障碍或挫折，你却总是努力前行。借助诱因（Motivate），情商将动机（Motion）转化为情绪（Emotion）。这三个词都来自于拉丁文的movere，意思是“移动，改变”。让我们假设你必须接受这一项冗长、艰难的项目，你可以想象如果你全力以赴，项目会做得多棒，你为此会有多自豪、你的上司会有多满意……这些情景就是你的动力，它们促使你保持专注，全力投入工作。
I·自我理解
日常工作、学习、生活，会进入一种焦虑、纠结的状态中，这时候我们要让自己静下来，问一问是什么原因导致的焦虑、纠结，自我需求是什么，要怎么来满足呢。引导自己关注当下的情绪，也可以转移注意力来转化自己当下情绪，进而由消极情绪慢慢转变为积极情绪。
A·学习者拆为己用
A1、临近考证前2个月我就进入一种焦虑状态，当时试着让自己平静下来，一点用都没有。导致自己整个人都被负面情绪给带进去了。每天带着焦虑学习到半夜，尝试各种办法。最后想到问自己几个问题并进入反思：焦虑什么？是不是特别想拿到这个证？如果拿不到下次再考就好了，尽力就好，焦虑能解决问题吗？当问完自己这几个问题好像心理有了一点点突破口，瞬间轻松了一点。也发现自己情绪的变化，已转换成正面积极的情绪，内在的小孩儿一直告诉自己，你尽力就好，这个证是属于自己的，付出总会有回报。
A2、用未来激励自己，想要成来更好的自己，必须接受当下困难的挑战，但我不是一个人在成长的路上，有姐姐和伙伴们的陪伴成长，我，并不孤单。给自己适应的放松。挑战原来的消极情绪，并转换到积极的情绪。设定目标，制定成长计划。
