进入更年期的我，饱受情绪低落、烦闷、失眠、病痛等的折磨和煎熬，一直在不断寻找走出“泥潭”的办法，上老年大学学跳舞、唱歌、写毛笔字等来充实生活，日常生活种花，练太极气功“八段锦”，但收效甚微。
一天，在微信朋友圈看到智慧好友周梧桐关于冥想的分享，我试听了一遍，感觉下错，比以往接触的其他形式的冥想可操作性更强，它是5分钟课程精讲和5分钟冥想呼吸的引导练习，就在手机上下载“清新冥想”APP软件，报名参加了100天清新冥想基础课。互联网学习资源不贵，而且坚持每天学习就可以反学费。
经过三天来的多次练习和践行，我感觉到自己的身心发生了变化，感觉到自己的能量在一天一天的增加，为了让更多的朋友摆脱烦恼和紧张的情绪，回归正常生活，我对学习练习和践行内容进行复盘和回顾。
第一节，正念冥想的基本概念，冥想练习的特点，正念呼吸的要点。
人的天性是热爱思考的，喜欢追忆过往和畅想未来。这是一种智慧的本能，但凡是都有限度。
如果我们过度的陷在回忆中，或者沉迷于对未来空想的时候。就会因为心里焦脆，而丧失对当下生活的把握。一但生活失去掌控，最典型的表现就是压力大，经常焦虑，失眠，学习和工作的效率很低。长此以往，心情也变得越来越糟，想要改善这种状况，就需要把我们的内心，从过去和未来的拉扯中解脱出来。
因此，我们要通过专注于呼吸的练习，来锻炼对注意力的掌控。这就是正念冥想练习的基本概念。也是第一节课的主要内容。
第二节，关注当下的深刻含义。分心走神的三个原因，冥想是一种生活方式。
以第一节课为基础，老师更加深入的解释了专注当下的概念。如果你不确定到底什么是当下。请记住，此时此刻，你需要做的正在做的事情就是当下。全神贯注地把手头上的事情做好，就是专注当下。
接着，老师总结了导致我们走神和分心的三大原因。
首先是发达的感官，让我们接受了大量并不需要的信息。比如正在写文章的时候，鼻子会闻到各种各样的气味，耳朵会接受各种各样的噪音，很容易就会让我们分心。
第二个原因是丰富的联想。这会让我们产生不必要的念头。
最后一点是习惯性的发呆。放空自己只会让时间白白流失。当我们为了逃避面临的挑战和压力，时常会刻意的发呆，什么也不想，制造困难不存在的假象。
人们总说：放空思绪会减缓压力。但当你的思绪回来，发现问题变得越来越严重，剩下的时间却越来越少，你的压力只会变得比之前更大。
只要我们意识到这三种原因，在它们发生的时候，刻意的把注意力拉回当下，我们就是在就是在践行冥想练习，因此，冥想是一种可以融入到日常生活中的练习，也是一种生活的方式和态度。
第三节，乔布斯的冥想过程专注当下的重要性，为什么要心怀感恩？
为了更具体更形象地展现冥想练习的过程，在第三节课中，老师引用了苹果创始人乔布斯进行冥想时的亲身感悟。
在感悟中，乔布斯提到：专注当下，让他看到更广阔的世界，直觉也更加灵敏。
这一点非常重要，因为关键的细节，总是被大多数人所忽视，所以精确的把握，能够让我们通过信息差获得成功。
在第三节课的最后，老师谈到了欲望膨胀的问题，不停的满足欲望，只能带来短暂的快乐，但欲望升级带来的痛苦却是永恒的。
因此，冥想强调心怀感恩。感恩能让我们重视已经拥有的东西，意识到平凡生活的伟大之处，从而从内心的充盈中找到幸福和快乐。
以上就是清新冥想前三节课的核心内容。希望我的复盘能帮助大家对清新冥想有所认识，让我们每天10分钟，找回生活的乐趣，重塑更完美的自己。
