“过去的事虽然已被我们抛在身后，却如同魅影一般，如影随形，挥之不去。”-克里斯多福.孟
通过“生命地图”班，我最大的收获是发现每天困扰我的坏情绪和坏感觉，其实并不来自我所遇见的事情，而是我的所想，即底层信念。这些负面的底层信念，在最初的时候，只是一颗毫不起眼的种子，但我人生中每一件不如意的经历，都像给这颗种子施了肥，让它逐渐变成遮天蔽日的大树，站在树下的我，看不见阳光，甚至误以为生命本色就是阴雨绵绵。
举一个我的情绪觉察案例：与人互动给我的感觉是:需要小心谨慎-因为我怕做错事，对方不开心-也怕自己不好的一面被发现-别人不喜欢我-那么我会难过和失落-进而觉得自己是孤独一人-这样我会失去支持和肯定-我会害怕自己搞不定-我是不行的，不受欢迎的（底层信念）。我觉得自己不受欢迎和做不到是来源于我的信念，而从小到大每次在没有被人认真对待或者做事没有达到目标后，都加深了这个信念。通过几十年的积累，这个信念盘根错节地牢牢控制住我，让我时时刻刻被负面情绪困扰和惊吓，愈发寸步难行。
“过去的创伤如果没有愈合，我们就会对自己产生负面的想法；但如果我们用健康的方式把伤痛处理好，我们的信念也会随之改变。”
在我们面对一件“不好的事情”时，往往带着愤怒，悲伤，恐惧或羞愧等情绪，这些负面情绪既没不能让生活变好也没有创造性，但我依然会带着这些情绪。因为对我来说，面对这些情绪，远比面对心中真正的信念之痛要轻松得多。当然，也可能是因为没有觉知，只感受到了这些猛烈的情绪，而没有看到潜藏在深处的负面信念。
同时，还要学会有觉知的释放情绪。积压的负面情绪好比尘封仓库里的垃圾，我们每天的行动都要在心理上背负着这个看不见的仓库，随着仓库的垃圾越来越多，我们的行动愈发吃力。释放情绪，就好比丢掉仓库里的垃圾，每一次释放情绪，都能丢弃一些积压的情绪垃圾。在地图课上释放了五次情绪，最后一次释放完的时候，觉得心明眼亮，整个世界安静又喜悦。原来，所想既所见。我放下了沉重的信念，看见一个轻松的世界。
通过学习，自我觉察，释放情绪，发现底层信念，拔除这些对人产生阻力的负面信念，才有希望从无形的牢笼中解脱出来，重回爱与自由。
