我在情感咨询领域工作近10年了，这些年里，我发现婚姻里大家最担心、最后却无法避免的情况是——伴侣出轨。

出轨，是对伴侣最大的伤害，能击垮爱情、婚姻、家庭的基石。所以，很多女性来访者一谈到这个话题，就会失控，抓狂，崩溃。

很多女人遭遇背叛后，想马上把小三除之而后快，可心态不稳定，再多的挽回技巧也实施不了，很难解决出轨这种婚姻问题的。因为女人一闹情绪，智商就会受限，做不到理性处理。

今天我们就来谈谈：

老公出轨后，妻子如何调整心态？

有个来访者找到我们的时候，整个人状态特别差，她很焦虑，抑郁，情绪化，每天都想去斗小三，想着怎么让老公回归。

刚开始，她还能正常去照顾孩子，还能在儿子面前伪装一下，可后面她受不了了，当着儿子的面哭，摔东西，骂孩子爸爸不是人。

家里本来就因为男人出轨而闹得天翻地覆，如今女主人也崩溃了，家里更不像样子了。结果她没办法了，只能先把孩子送到娘家，自己来找我们挽救婚姻。

在我们的指导下，她的老公认错道歉，承诺回归家庭，并且还会主动讨好老婆。

一切看似安稳。

可没过几个月，女人又发现老公依然和小三藕断丝连，这一切女人只能假装不知。

但是她作为妻子，作为女主人的信念完全崩塌了。她想过要离婚，可是大女儿面临高考，家里氛围原本恢复得差不多了，她没法接受再一次的乌烟瘴气、地动山摇。

面对老公一次次在外面乱来，她一次次陷入痛苦之中。不得已，再次求助于我们。

这次，她状态更差了，她觉得很委屈，很不公平，她在家没有好脸色，在公司特别暴躁，人际关系很差，工作也做不好。从一开始期待重归于好，到现在连自己的生活都难以维持，为什么事情总是不按我们的预期发展？

在挽回婚姻的道路上，老公反复出轨的概率并不低，可以说是难以避免。女人心态崩了，也太正常了。因为人们的行为举动，是遵从“情绪-认知-行为”这个规律的。

情绪影响认知，而认知驱动行为。

在面对老公出轨这种事，女人刚开始都是难以置信的，痛苦的，愤怒的，在这种情绪的影响下，她们会认为：

渣男！滚！有罪！我要惩罚你！

这样的想法，会使得她们一看到男人，就会歇斯底里，会愤怒。最要命的是，她们不会控制自己的情绪，当和男人争执时，她们会扯上别的事，就算没扯上，她们心里也会想着出轨及其他事，就更加愤怒了。

有不少女人，在男人反复出轨后，除了痛，她们还有另一种想法：是不是我不够好，他才会出轨？

这种想法或许没有表现出来，但潜意识里多少会这样想。在这里，我必须强调：出轨，是男人的错。

心理学上有个概念，叫“自我认同”。

顾名思义就是自己对自己的认同，除了自信外，还有对自己社会角色的认同。

每个人除了是自己外，还扮演着许多角色，比如在家庭层面，他是父母、子女、伴侣等；在社会层面，他是医生、警察、员工、领导等等。

自我认同感，也会从这些角色里获取自信。

而遭遇背叛这一件事，会使女人在“妻子”这个角色的自我认同感大大降低，这会使得女人在工作和生活上的自信也受到不好的影响。

很多女性在感情不顺时，工作和生活会受到很大的打击，就是这个原因。

一个人，如果连自己都不能照顾好的时候，是没有能量去影响另一个人的。所以，当女人陷入这个负能量黑洞时，想要挽回老公，可以说是难于上青天。

所以，我们才强调，在挽回老公之前，一定要先处理好自己的心态。

那么，怎么样才能自我调节，打破这个“情绪-认知-行为”的恶性循环呢？

众所周知，情绪是最容易上头的东西，你所有冲动的想法和行动，都是由情绪引起的。

我们的大脑结构，有个叫前额叶，这是能让我们理性分析事情的地方；但还有一个“边缘系统”，这个系统就像火药，一旦点燃引线，很快就爆开。

遇到事情时，大脑的边缘系统会更快做出反应。这也是为什么会有“情绪-认知-行为”这样的规律。这是先天的，是无法改变的。

我们只能找到“情绪”和“行为”的中间地带，也就是“认知”，从认知下手，才能有所改善。

一、降低期待值

很多女人在婚姻里不幸福，其中一个原因是：对婚姻的期待值过高。

我们的感觉=结果-期待值。

比如考试，我们以为自己能考90分，但分数出来后，结果只有80分，那我们感觉肯定不好，会失落，失望；；可如果我们以为自己考砸了，只能考70分，但结果我们考了80分，那我们就会很惊喜，很开心。

回到婚姻修复这个话题。

我们想要在短时间内让老公和小三断绝联系，成为一个顾家忠诚的完美老公，这是不可能的。既然结果很难在第一时间达成，那我们只能降低自己的期待值。

比如文章开头的那个来访者，她希望老公诚心诚意认错，一心一意和她过日子，这很难一步到位啊。如果真的能轻松达到自己的目标，那经营婚姻也太简单了吧，这世上哪还有那么多痴男怨女呢。

所以，对于老公忠诚的结果，我们不能强求。一旦强求，就会有过高的期待值，一旦老公没有达成你的期待，那你就会有很多负面情绪。

希望有多大，失望就有多大。这种失望的情绪，对你对他，都不是什么好事。

你越失望，情绪就越糟糕，你就逼得越紧，他就逃离得更快更远。这对挽回婚姻没有丝毫的好处。

那不如降低自己的期待值，给自己和老公一个喘口气的机会，给彼此留点余地。你情绪平和了，能接受最坏的结果了，也就不咄咄逼人了。那老公看到你的改变，他也才愿意回到你身边，这才有挽回对方的基础。

二、出轨的本质是，你们的夫妻关系出现了问题

在男人出轨实锤后，女人潜意识里总会认为是小三的错，是小三故意勾引自家老公，老公才会出轨的。

我想说的是，这种思维会把所有的责任都推给小三。

事实上，婚姻出现危机，是因为夫妻关系出现了危机。男人出轨的原因，是因为夫妻关系出了问题。小三的责任反而最小。因为你家男人不去勾搭，不请吃饭，不聊骚，小三会自动跑上床吗？

我们要看清事情的本质，我们要解决的是夫妻关系的问题，婚姻是两个人的事。

在面对出轨后的藕断丝连时，你也要清楚地认识到：这是出轨，是需要很多耐心和时间才能妈妈处理好的事。

当你有了这样的想法和觉悟后，你就不会成为一个暴怒的复仇者了。

这样，才能慢慢建立起挽回婚姻的基础条件。

三、正确承担自己的责任

前文我们说到，有些女人认为老公出轨，是因为自己哪儿哪儿没做好，结果越这样想就越懊悔，越伤心，越没法正常生活了。

反思自己在婚姻里做得不好的地方，并不代表你要承担老公出轨的责任啊。出轨是男人的错。

在这段婚姻里，就算你有没做好的地方，可男人错得更离谱啊！

婚姻需要不断磨合，有各种磕磕碰碰，不是一不顺心就另寻新欢，撂担子不干了的。所以被出轨的你，千万不要把出轨的责任全部归到自己头上。

你要做的是，认真复盘你们的婚姻：哪些事情是自己没做好的，是沟通？是三观？是性格？是不够体贴？不够理解？夫妻生活？

这些只是你做得不够好，不是你没做或者都做错。

因为你一旦认同全都是自己的错，你就会有负疚感，那就会降低自我认同感，认为自己是个失败的妻子，进而影响到自己的工作和生活。

我们也要清楚，没有一个万能的方法，能使婚姻变得让所有人满意。

你要承担的是，自己的责任，你不被情绪打垮，你有能量，你才能容纳做错事的另一半。

这一切的前提，是你得拥有独立的人格。

在处理出轨这件事之前，最重要的是调整好自己的情绪和心态。

你有良好的状态，你才能在遇到机会的时候，抓住它，才有余力把事情变好，才有资本去面对挑战。

如果你发现老公出轨，也处于情绪崩溃的边缘，可以告诉我，我来帮助你。