Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能的时间管理系统，以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》进行分享。今天是第21天，坐标北京。

今天的主题是：“【习惯】高效能人士的睡眠”。

最近几期的会一直谈一个非常重要的话题，也就是关于习惯。那今天我们来分享什么呢？我们今天来分享一个非常难的习惯，就是早睡。

在一开始的时候我们就分享过，美好的一天从起床开始，美好的一天从睡觉结束！睡觉很重要，你懂的，但是早睡却做不到，为什么呢？因为缺少一个仪式感！也就是说当你心满意足的觉得这一天结束了，就会去睡觉。但是许多人白天忙忙碌碌的，没有按照易效能所说的线上的生活那样去过，而是过的线下的人生，早上更没有时间吃青蛙，没有专注，东搞西搞，把重要的工作一直拖到下午、拖到晚上，然后加班。早起也没有时间去检视自己的日程，也没有工具，也没有方法，所以到晚上九十点钟其实才是安静的时光！

其实人生非常难得的是“静”这个字。诸葛亮写了一首诗，叫做“宁静致远”！静太重要了，如果你不能静下来，就不能得到放松，你就会很紧张。所以刚好睡前这个时间呢，对很多人来讲就变成了很安静的时间，因为他觉得很高效。

那究竟几点睡合适呢？除了健康以外，早睡又有什么意义了？所以我们不得不从早起对应来谈一谈。其实不在于早睡和早起，而是我们要明白早睡和早起背后的逻辑是什么？早睡早起的背后最重要的一个关键，就是睡眠的质量！也就说你一天必须睡够，必须高质量的睡眠，你才能获得健康，才能拥有旺盛的精力去做事情。建议活动和睡眠的时间是2:1。在易效能我们提倡早起，所以反推我们就得早睡。早睡是为了身体，早起是为了内心。

那早起什么时间呢？早起没有固定的时间，为什么呢？因为我们讲“日出而作，日落而息”！太阳起床的时间是不固定的。在中国东部的杭州、中部的成都，甚至西部的新疆，其实都是用的北京时间，但是日出的时间完全不一样。一年四季日出的时间也不一样。叶老师经常在中国各地讲课，所以知道很多城市日出的时间，因为早上要起来去跑步，坐标轴就是日出。而且早上起床之后，一定要在太阳出来之后跑步，因为太阳出来之后空气才会更好。所以选择比太阳出来早一个小时左右的时间起床就好。所以夏天会早一点，大概5点多，而冬天会稍晚一点，大概6点多。但是在全国每个城市出差的时候基本保持跟太阳同步。所以，在夏天过的是晚十早五生，在冬天呢，过的是晚十晚十一早六的生活。

你知道吗，早睡早起是相对的，只是相对于别人而言，我们是早睡早起！但是对于我们自己而言，一年四季是有弹性的，这刚好是符合《黄帝内经》。我们的重点是睡眠质量，其次才是睡眠的时间！如果你要早起，一定要早睡，但春夏秋冬可以不一样！所以这就决定着晚上睡前这一段时间一定要静。叶老师的做法就是泡脚，晚上不运动，要运动也是早上运动或下午运动。晚上也不能吃太多，晚上吃饭也不能太晚，因为这些都会影响睡眠。

今天分享的话题是关于睡眠，以及睡眠的时间！你收获了吗？你打算从今天开始去早睡嘛？我们送他将两句话：10点不睡觉不要脸，12点不睡觉不要命！你是要脸的那一位，还是要命的那一位呢？希望你从今天开始既要脸，更要命。睡眠做到位，你自然就能做到早起，就能做到起来反思，写日记，然后去做检视自己的日程和计划！一日之计在于晨！

而我的早睡早起就是因为当初听了“10点不睡觉不要脸，12点不睡觉不要命！”而彻底有了改变！因为半年前的自己不仅不要脸，更是不要命的生活节奏！而刚刚过去的昨天就是早起200天的日子，早睡198天的日子！MARK一下吧！🤗

好了，今天的分享就到这里。谢谢你的支持与陪伴！如果你感觉忙，就来学习“时间管理”吧！

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