关于减肥

昨天说今天写写减肥的心得。

今晚跳完操，刚洗完澡，感觉运动完的感觉真好。首先减肥还是离不开运动的吧，根据我多年减肥的经验，所有号称不用运动就可以减肥的方法都是不科学的，管住嘴重要迈开腿也非常重要。一个星期天天运动觉得累的话，至少一个星期也要运动个四五天吧，最好有氧和无氧结合。

最近我特别喜欢上B站跟着韩国那对情侣跳舞，虽然我的动作滑稽，但有什么关系，我又不是要去表演跳给别人看，最重要的是运动呀，况且自己在家里动作再难看，谁会看你哦！一个视频G下来大概四十分钟吧，好几支舞在里面，跳完以后那个汗呀，哗啦啦地流，感觉太爽了！

跳完以后我会做一组开合跳，一组后踢腿，一组波比跳。其实这些一天应该做两三组的，但是我最近只是一天做一组而已，白天在单位，忙起来就忘记了。明天开始尽量跟上来。波比跳做完很累，标准的波比跳我是做不了的，所以我做的是在网上学的入门简易版波比跳，感觉也是很有效的。

说完运动再来说说饮食。其实减肥就是要高蛋白低GI饮食，每天摄入小于消耗，基本上就能够减下来了。但是低GI饮食其实也不容易坚持，所以需要欺骗餐，我一个星期吃一顿欺骗餐吧。每次觉得坚持不了的时候就想，我再忍忍，过几天就能吃好吃的了。还有就是吃完饭及时刷牙，这对减低吃东西的欲望非常有效。不过我现在已经没有那种迫切想吃东西的欲望了，每天吃完饭就会站半小时以上，等消化完以后，晚上就开始跳舞运动。还有少打开外卖平台吧，那可是减肥的克星，上面太多诱人的食物了。

我最近经常做的就是在B站或者下厨房里看别人做的减脂餐，给自己点灵感做什么吃。其实减脂餐也是可以非常丰富多彩好吃的！

还有就是昨晚说的，一个星期坚持做到减1-2斤，循序渐进减下来，才是最不容易反弹的，这也是我最近的目标！这些把要减的斤数分开来计算，感觉就没那么难坚持了呢！我真是个小天才~不过有时候斤数可能没变，但是身体的围度变小了，那就是说明身上的脂肪变少了，肌肉变紧实了，线条开始出来了，所以定期量自己身上的围度也是必要的。

总之减肥就是一个不能着急的过程，节食有害身体！