选择一个舒适的坐姿，盘坐在垫子中间,,挺直腰背，胸腔上提，下颌微收，放松双肩，让脊柱无限向上延伸,双手掌心朝上,放于双膝上，大拇指食指相触，其余三个手指自然伸直，成智慧的手印.轻轻的闭上双眼,随着音乐,逐渐放慢，呼吸的节奏,放松面部表情,舒展眉心,嘴角微微上扬。
深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的空气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们.
现在您的呼吸变得均匀、顺畅、自然，您心无杂念，聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽的世界.
瑜伽请在身心安稳的状态下，让呼吸带着肢体去灵动！瑜伽的练习不是习惯性的肢体伸拉，瑜伽的练习在于感受与觉知。瑜伽是练给自己的，用心灵去感知！
