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之前的我们已经讲了练习的四个重点分别为，目标。专注反馈全赢。那么对这四个部分我们如何理解呢？首先做任何事情，我们要有一个明确的目标，目标是我前进的一个方向和动力。我们要一个清晰的目标，然后对这个目标进行一个目标分解。
目标不能定的太大，也不能定的太小，目标定的太大让我们可望而不可及。目标如果定的太小了，让我们行动力就会受到制约。没有前进的动力。当有了清晰的目标之后，它就能够去激发出你的热情快乐和那种更美好的那种达成目标之后的那种成就感的体验。他让我们充满了快乐。我们把大目标分解之后就没有了那种好高骛远的，遥不可及的目标。我们解决的是最短的，也就是解决当下所面对的一个短暂的目标。这个目标达成我们就会由痛苦转为快乐。
提升自己的目标感就是用使命感强化自己的目标。
第二是专注
①要专注自己的一个身体的一个感受，就是在你做一件事的时候，你是否在透支自己的身体能量，你是否感觉到疲惫，你专注这一部分。也就是专注一种身体的能量的状态。
②专注自己心里的感觉，专注自己的心里的感觉，那么第二个说的就是刻意练习，最好的状态就是在你练习的过程当中，你感受到的快乐的感觉是大于痛苦的，还是痛苦大于快乐。
第三条就是反馈。你练习的过程当中，我们一定要注意反馈。目标和反馈本身他们是相辅相成的，根据自己设定的目标很快的就可以返馈出你接近目标这样的一个过程。
第四就是全赢
要想提升自己的重量感，就要叠加能量。
世界的能力是叠加的能力。
不可思议的演说能力也是叠加的结果。
性格的修炼(亲和力)外表的修养，气质的修炼。
学识的修炼，胸怀的修炼，经验阅历的修炼。
幸福感的修炼生意的修炼，外在表现力的修炼。
悟性的修炼，潜意识状态的修炼，事业成功的修炼。
体能的修炼格局境界的修炼，胆略的修炼。
爱与慈悲的修炼同理心“的修炼。
