大家好，我是风依然。是易效能265期线下课学员。今天我们继续转述叶武滨时间管理100讲。 第31讲拖延症的根治方法。
拖延症几乎成为一个社会问题，我们讨论他非常有意义。在27讲的时候，叶老师说严重的拖延症可能会杀死一个人。同时叶老师也讲述了拖延症的一个公式，U=EV÷ID。 U代表的是效率，EV是分子ID是分母。在28讲讲到了治疗拖延症的最简单也是最难的方法的方法，就是做快乐而有意义的事情，要求我们专注高能钥匙，但是迫于现实的压力不容易实现。第29讲和30讲分别讲了治疗拖延症的速效救心丸是最简单，但是却最不容易坚持的方法。这里有4个方法，一是时间交替法，二是象限整合法生是瑞士奶酪法，四是用大的拖延解决小的拖延及善用拖延的办法。
今天这一讲，叶老师将为我们介绍根治拖延的方法。这也是最难但效果最好的方法。那就是增强意志力和自控力。
自控力是一种稀缺的资源，所以叶老师说这是一种最难却是效果最好的办法。
叶老师从以下三个方面来谈，增强自控力和意志力的方法。
第1：系统地学习易效能所总结的模型。
易效能时间管理模型就是：土豆番茄炖青蛙即收集排程执行。
这个系统来自28法则GTD流程和番茄工作法。
人由于欲望太多，以至于不能专注。我们每天都有大量的事物要处理，显然我们的大佬管理不过来，这就需要系统来帮助管理。每天睡前问问自己，我今天都做了什么，每天早上起来问自己我今天都要做什么。
每天早上检视自己，运用叶老师教的日程清单技术，保持严谨但不失灵活性，日程上永远排非常少的事务，只放跟时间有密切相关，并且固定时间的事务。
剩下的事务就把它放进一个清单里，他们没有截止日期。我现在用的就是我现在用的就是to do清单。很长很长时间段的事情，我们可以收集下来，生成日程表和清单两大类清单上的事情远远要比日程表上的多。
我们说今日待办是一个谎言，因为今日待办会把你限定在今天，你会觉得很压抑，我们的日程是按天来进行的，但是我们清单是长期的，所以我们不需要经常去安排清单，这些清单上的事就是重要不紧急的事务。
那么清单上的事物我们怎样来分呢？岳老师说清单上的事物我们要按情境来分，如果这部分内容想要掌握的扎实，就需要大家系统的进行学习，大家可以找到我们时间管理的线下课堂来学，我们有导师和教练手把手的教你，当然大家也可以购买叶老师即将上线的喜马拉雅的收费课程，在这个课程里面，叶老师将一步一步详细为大家讲解并陪伴大家践行。是的，在线下课中我们的教练会用一个项目，让我们来收集脑子里所有的大小事务，再 根据情境来进行分类生成日程和清单两大类，然后再把清单进行按情境分为紧急事件和其它待定的清单。
第二，立竿见影不劳而获的期待，大家不要有。
用90天来改变自己加入一些圈子，一向能和别的培训不一样的就是他有培训以后的90天的进行，有一个持续的把学到的东西用起来的一段时间。在大家共同践行中，这些圈子中的人我们分成了小组，有班级，如果你有懈怠或者说有一些打退堂鼓的时候，那么同伴和死党就会鼓励你共同前行。
从一件不快乐你不喜欢，但是有意义的小事开始专心做一件小事开始很关键。
当然你也可以采取打赌，公众承诺和自我激励等方式，让自己坚持下去，水滴石穿，日积月累你就会变得很不一样，慢慢的你就会发现那些刚开始让你感觉不到快乐，但是有意义的事情，现在你居然越来越喜欢了。记得很清楚的是在线下课的时候，叶老师带着他的大儿子来到我们的课堂，我们的班班问叶老师的儿子，问他你这么优秀，学这么多的东西，有没有觉得被逼或者说不快乐的，他的儿子说刚开始的时候可能会有，但是当你做着做着，你在这个过程中享受了他带给你的快乐，你就会喜欢上这些事儿。
不快乐的事情，我们一般坚持不了多久，但是只要把难度降到最低，你就会从中发现乐趣。
这就是叶老师说的，爱非坚持，让自己爱上一件事，你自然就能持续的做下去了。
第三，重建线上的生活方式。
劳逸结合，培养健康的生活方式，让生活规律化，在讲述拖延症的很多书籍中，他们都在推崇两个非常重要的方法，这两个方法能够从长期的角度来解决拖延症就是运动和冥想。
身体是一个能量赞，运动能提高你的灵活性，让思维更清晰，记忆更敏捷，血液的流通能激发大脑的学习能力，研究表明在运动之后人的学习能力可以增强20%。
冥想是一种禅修的方法，这种方法已经有超过2500年的历史。研究表明，它对治疗拖延症特别有用，在这一讲中叶老师推荐的是正面冥想。
因为正面冥想所强调的重点就是每一刻都保持不批判不判断的对当下的察觉。
作为一种减压的方法，正念冥想有特别大的价值，因为很多拖延者其实一直生活在巨大的身体和精神压力下，所以把运动和正念冥想推荐给大家。
最后我们来总结一下这一讲的主要内容。
治疗拖延症最难，但是效果最好的方法就是增强自己的自控力，系统的学习易效能时间管理的模型，记录排程执行反思， 土豆番茄炖青蛙。从通过从一件小事做起赢得自信，让自己喜欢上这件事儿，然后透过这件小事所形成的习惯，嫁接到更多的新习惯的养成上，从而获得更多的自信，这就是滚雪球效应。
重建全新的生活方式，通过早睡早起运动冥想来治疗拖延症，提高工作效率。
这一讲中我们讲到的三个方法，能从根本上解决大家的拖延症问题，我们意象中的许许多多的学员也正是在这三个方面上面的践行，人生得到了巨大的改变，希望通过自己讲的学习，大家能够彻底的给拖延症说拜拜。
最后我们来总结一下关于拖延症的这几讲。
第26讲，世界上最大的借口就是我有拖延症，因为一旦你承认你有拖延症，那么你就可以理所当然的去拖延。
在第27讲，叶老师讲到严重的拖延症可以杀死一个人。讲了效率公式是U=ev÷ID。 U代表的是效率，E是指对成功的信心，V是指我们对任务和事情感到愉悦的程度，I是指你有多容易分心,D是指你多久会产生回报。
第28讲，讲了治疗拖延症的最难也是最简单的方法。就是做快乐有意义的事情。人生不在于做多少事，在于把重要的是专注做，做到极致。
第29-30讲讲了治疗拖延症的速效救心丸。一是时间交替法，二是象限整合法，三是瑞士奶酪法，4是善用拖延法。
第31讲:讲了根治拖延症的方法。就是提高自控能力,爱非坚持，最好的办法就是让自己爱上这件事。
