前段时间，我发文的文章很不规律，不能每天一篇，甚至经常两到三天一篇，再后来演变成在元旦期间变成五天一篇。
因为我总感觉，白天在上班，很忙，回来好累，我根本没时间也没精力写文章。
但是我某天打开手机，看到电量不够，我在设置的电池里看到了下面的一个情况：
我突然问自己：你真的很忙吗？忙到没时间吗？那为什么还有这么多时间来干上面这些事情？
之前在新闻看到，一家英国研究机构对手机软件的使用情况开展了一项社会调查。结果显示，每人每天平均使用手机竟达253次。这就意味着人们每天有2个多小时花在手机上，相当于他们一天清醒时间的1/10 。在中国，估计人们使用手机的时间更长，是其2到3倍。
后来我算了算过去一个星期，刨去工作、吃饭、睡觉，每天花在手机的时间，我发现我一整天花在刷微博、看动画、刷微信的碎片时间加起来竟然有3至4个小时，甚至更多！这些时间完全足够搞定一篇文章了。
的确，在互联网的时代，我们处于一种状态：
永远在线，随时干扰（被干扰），信息溢出到爆炸，思考变浅，阅读碎片化，时间碎片化。
让我们时间变碎片的是各种干扰，突然的微信信息，自己偶尔拿起手机刷微博一刷一小时，后台各种app的消息推送，同事应酬，老板电话……等等一系列的事情，你会觉得头都要爆炸了，根本没时间完成分钟事情。
那么要让自己能够在这种被子碎片化的过程，专注完成一些事情，我们应该需做好哪些方面，让自己一面不焦虑时间不够，一面不做浪费时间的问题？
一、抵御干扰———内部干扰与外部干扰
我们要整合时间就得学会应对干扰。上一个礼拜，我根据听古典老师之前音频提到的方法践行，这个礼拜保持了每天一篇文章的推送。
我们所说的干扰一共分两种： 内部干扰和外部干扰 。
内部干扰就是没别人干扰你，是你的念头干扰自己，你主动产生了碎片。比如刷微博，刷朋友圈。应对内部干扰的方法：
“念头收纳” ——把脑袋里想到的事情都写在旁边的纸上。
比如我某天在写汇报总结的时候，脑袋里突然想起来，淘宝买的衣服怎么三天了还没寄到，我要看看这货走到哪了。只要你打开手机，你就被干扰了，你的时间也变碎片了，你打开淘宝，看一下物流，然后你又看到一件衣服，然后各种看啊看，转头一看，半小时过去了。其实，物流信息啥时候都能查。
这时候，我怎么做的呢？
我一看我有分心念头，马上就把这个想法写到旁边的一张草稿纸上，写下一个想法可能另一个也跟着冒出来，继续写下来……一般写到7个左右的时候，你就能专注在手头的事情上了。
另一种提高专注力的方式：“3秒禅” 。
这是从佛家的一种修炼得来。就是当你在专注后，准备离开情境做任何事情的时候，让自己先停3秒再行动，很多冲动就会慢慢降低下来。不妨配合“念头收纳”，慢慢就会习惯性地把心静下来。
其次，外部干扰就是同事电话、弹出的电子邮件、各种会议、微信消息等等。应对外部干扰的策略有：
1.电子静默：主动关掉大部分的手机和桌面推送；
后来，我在做某件事情的一定时间内都采取这种方法，效率提高很多。
2.物理隔绝：尽可能让自己待在一个不被干扰的空间、时间；
比如我下班回来那个时间，因为我一个人住，所以我基本也不会被过分打扰，就能有计划做各种事情。
3.调整期待：不要对方一说话就马上回复或回微信，但是每次回都留出足够时间处理，重要的事情直接电话，养成大家对你的好期待；
当有微信消息，也不来并不一定要马上拿起回复，除非非常急的事情，如果不是，你可以段时间集中处理，这样对于你不被干扰帮助很大。
4.学习拒绝：学习沟通技巧，懂得拒绝、协商、中断和管理各种关系。
如果你决定了你今天要干一件很重要的事情，朋友再约你出去玩啊，你可以适当拒绝，和ta下次约。
二、加减乘除策略———提高效能
1.加：增加碎片时间的价值
根据我第二张图片，在手机上浪费的时间，我算了算，如果按每天节约“碎片式浪费”2小时计算，那么我一个月会有60小时，一年会有30天的收益。这些时间足够我读完2本书，甚至掌握1门技能。
之所以发生碎片式浪费，是因为我们本来就不知道用这些碎片时间来干什么 ，在没有安排的时候，最简单的默认选项就是刷微博，刷朋友圈。
如果你知道碎片时间可以用来做什么，就不会频繁刷微信了，最好的方式：
提前列好个 “碎片时间清单” 。
如古典老师在《超级个体》罗列的一样：把碎片的时间列出来，可能的情景写下来，再做具体的安排计划。
当你真正充分利用这些碎片化时间时，你会发现，不知不觉，你做了很多事情。
2.减：减少切换的成本
Sean Clark在《为什么打断15分钟的代价是1小时》提到，你在做某件事情时，被打断15分钟其实是被打断1小时。
所以最后的办法是，集中所有要切换的动作，尽量一次性解决，降低“切换成本”。
你可能要给某客户打电话，又要写报告，还要拿去给领导签字，在跟领导汇报客户跟进情况时，又要约某个朋友吃饭，又要去超市买东西……等等事情，你要在不同的场景中切换，时间就被各种切碎了。
比如，我可能会在去找领导签字时，顺便汇报情况，再完成汇报总结；会在去吃饭的路上顺便买东西；要跟朋友打电话时，将需要打的电话都打了。
凡是在这些场景下解决的事情我都列在一起，当需要处在这个情境下的时候，我会把所有的事情一次性搞定。
这样你的时间就会变成下面这样：
3.多效程叠加效率
在农业上，有一种“间作套种”常用的科学种田的方法。人们在实践中发现，连续几季都种相同的作物，土壤的肥力就会下降很多，因为同一种作物吸收的是同一类养分，长此以往，地力就会枯竭。
像以前在乡下，看奶奶种菜，连续几个季节种的都是相同的作物，结果产出一次不如一次。
我采取的具体做法：在独立思考分析一个问题段时间后，在纸上画画导图；按研究问题的不同角度，自己思考一阵子后，再找其他人问问他们的意见，进行头脑风暴；坐着工作，45分钟后站起来休息，伸伸懒腰压压腿，甚至干脆Keep一下，做一组平板支撑；周末在做了一系列脑力活动后，用体力活动互相交替一下，打扫卫生洗洗衣服。
4.除：主动把任务碎片化
上一个礼拜，我给自己定目标，每天要写1000-1500字的文章，可我白天上班，持续工作，偶尔值班，哪里有时间呢？
我就主动碎片化了每天写作这件事情，把事情分成了两个部分：思考和行动。因为这两个动作有不同的特性。
比如写一篇文章，大多人是准备2小时集中完成这件事情。但其实你还没想好怎么写，无从下手啊，然后手托腮帮，或是双手抱于胸前，来回走动思考，后来越想越焦虑——不知怎么的很自然地拿起手机刷微信、上淘宝，转眼再看，2小时过去了，但实际一个字儿没写。
那我选择的方式是什么呢？
早晨起床后刷牙的5分钟我会听得到或者喜马拉雅的音频，边想着我要写什么，可能听着音频的某个故事就有了灵感，就大概构思一下；坐公交时，看看一些文章，看到有用的观点手机起来，添加到印象笔记，再结合自己观点形成自己的语言；中午吃完饭休息前的半小时，列个大纲；下班回来打开文档将各个部分填满，30-40分钟就能完成文章的书写了。
像古典老师说的：
碎片化思考、大块时间执行，就是这个碎片化时代的工作方式。
现在你也打开手机，设置-电池，看看你的电量分布，看看你花在这些社交软件及各种app上的时间有多少，看看你是否真的没时间。
加一加可以节约多少，而节约的这些碎片化时间，用“加减乘除”法列个碎片时间清单，算算可以完成哪些事情。
尝试拿出笔写一写，再明天践行一下，我想你一定会有所收获。
