大脑疲劳有三个原因：

1 正常的思考

2 情绪的影响

3 动用意志力去找回转移的注意力。

第一个是必需的，所以我们需要休息，需要吃东西。

第二、三个是我们要避免的。

对二、三有恰当的对策，可以减轻大脑的疲劳，使我们的工作学习更有效率，生活更快乐。

一、对情绪影响的对策

情绪的影响可大可小，但可以大到不可思议的地步。

情绪可以影响到几分钟、几小时、几天甚至更长时间的工作，所以，绝不可以掉以轻心。

可以使用客观修炼——局外法。【http://www.jianshu.com/p/3a491354c3c9】

情绪经过客观的审视，一般可以减轻甚至消除其负面影响。

这样来防止它消耗能量，使大脑疲劳。

深入一步探索，情绪是一种物质，由大脑边缘系统（Limbic Brain）受外界刺激自动产生的一种化学物质，所以它要耗费能量是必然的。

但它的产生并不受我们控制，而且是每时每刻的。目的是为了保护我们。

情绪的价值就是为我们提供信息，特别是被认为是负面的情绪如愤怒恐惧等，提供我们受到威胁的信息，特别重要。

情绪无思考能力，也可能错报。

它非常快，比逻辑思维快八万倍。

它还可以指挥身体行动，这是我们要竭力避免的，这叫情绪绑架。

情绪产生后6秒钟才会将信息传递到我们的逻辑思维中心。

我们应当至少等6秒钟，由情绪与思考结合，作出适当的反应。

客观修炼——局外法，会对情绪作客观、深入的审视，以便消除其负面影响。

避免它不断地消耗大脑的能量，使我们疲劳。

客观地审视情绪，可以使我们学习到新的东西，因为情绪最重要的特征，就是它携带有信息。

人类的任何学习都离不开信息。

审视的结果，无论我们是对是错（情绪主要因我们与外界的交互而起），都对我们的将来有帮助。

抱着这样的心情，情绪的负面作用就会大大降低甚至消失，而它的正面作用会凸显。

注意，情绪并不是坏东西。

我们的记忆都是建立在情绪的基础上的，情绪带来感觉，带来信息。

没有这些，我们的记忆就是无源之水。

我们要防止的是情绪控制我们的行动，回归它信息提供者的地位。

情绪控制行动是情绪绑架，是一种极端的保护我们的反应。除非在极其危险的情况下，是不允许的。

所以，我们有了情绪，必须至少等待6秒钟，再作出反应。以使我们的逻辑思维中心（脑皮质）接管身体指挥权。

但如果条件允许，我们应该等待更久，以便作出更正确的反应。

情绪可能使心情久久不能平复。

所以，事后要使用客观修炼——局外法，充分吸收情绪的信息，减轻并消除其负面影响。

客观修炼——局外法为我们客观分析情绪所携带的信息，为我们确定在此基础上的行动提供依据。

这样就减轻或消除我们的担心，从而防止大脑能量因情绪而流失。

二、对注意力转移的对策

我们的大脑天生会为新事物而吸引，它不会长期专注于一件事，比如我们正在从事的工作。

这是因为大脑会时刻扫描周围环境，以保护我们的安全。

但这与我们高效率的工作就有了矛盾，所以我们会将其拉回来。

这就是我们的自控力在起作用。

这是一种意志力。

就是说，我们需要经常运用意志力来拉回转移了的注意力。这就要消耗大脑能量。

这是大脑疲劳的来源之一。

怎么办呢？

首先，要认识到，注意力转移是大脑的天性，无法避免。

所以，不要因此而责备自己。

处于自责的状态，会激起情绪，进一步加快大脑能量的流失。

应该怎样作呢？

第一，要事先保证环境的安全，然后暗示大脑，我们现在很安全。削弱大脑转移注意力的动机。

第二，作专注修炼——念住法。【http://www.jianshu.com/p/159e149c245d】，长期坚持，会使注意力转移的情况得到持续改善。

第三，尽量清除工作环境中的多余物件，大脑会对周围所有东西感兴趣，这是它的天性。这就是井井有条的工作环境会提高工作效率的原因。

第四，有时不妨放大脑一马，允许它暂时走神，因为强行拉回，就会消耗能量，带来大脑疲劳。

为什么放一马会有效果？

因为注意力既然可以移走，当然也可以移回。

我们当前的工作还是大脑最关注的，它暂时移走一下，会自动回来。

但要注意，这时，切不可去招惹那些有强烈吸引力的东西，比如网络新闻，社交软件等（可能有带情绪的对话）。

那样可能越飘越远，很难再回来。

最好作一下安静修炼——呼吸法。【http://www.jianshu.com/p/6a64bc1e175c】

或者看看窗外景色，在周围走一走等也可以。

时间以几分钟为限。

这样，注意力溜达一圈后，就自己回来了。

免得我们动用意志力去拉它回来，造成大脑能量损耗，引起不必要的大脑疲劳。