原始人不为睡眠焦虑，因为他们随着日光而作息。

好的睡眠来自于光线，温度，声音等。

蓝光（冷光源）会抑制褪黑素分泌（手机电脑电视屏幕）

人分三类（早起晚起，偶尔早起晚起）

每晚睡眠4个阶段，每个阶段90分钟。

打瞌睡→进入睡眠，但浅睡眠→深度睡眠（大脑清洗液）→快速眼动睡眠（做梦）

一周能不能睡够35个周期（睡90分钟的倍数）

最好不要睡懒觉，会打乱生物钟。

失去的睡眠没办法再补回来。

起床→工作/1个半小时时间（伸懒腰3.4→起床搓脸→捏耳朵→敲大椎→木梳梳头→洗漱→吃饭→卫生间）

睡眠前→90分钟（调暗灯光，舒缓音乐，入睡前3小时结束饮食，卧室温度要低，睡前看哲学散文不要看小说，助眠软件→带来安全感。睡前轻微运动，检查门窗，尽量用鼻子呼吸）

怎么解决入睡困难→睡前梳理回顾，把问题整理好梳理计划给明天。

下午1-3点可以睡30分钟或者90周期。让身体跟地球平行，平躺一会。不一定要睡着。

黄昏也是打盹的好时机。

床垫→侧躺→婴儿状→看后背是不是一条直线。头和床的缝隙不要太高或者太低。