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嗨，我是简愈。
在如此快节奏和信息如潮的日常生活里，焦虑真的太常见了。
不管是大事小事，都很容易给我们压力和焦虑，这时候我就会通过5个清单的指引带我链接到当下，最终突破迷雾，找到可以调整状态的出口。
列这5个清单的好处，简单来说就是通过列清单对焦虑进行预期管理，可以帮助你慢下来、清晰化、具体化、一目了然。
无论你的焦虑是因为日积月累的压力，对未来的不确定，还是因为遭遇到重大的且无法立刻解决的事情（财务问题、情感痛苦等），这5个清单对你都会有效果，试一试吧。
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清单1、一年中最重要的日子
用半个小时的时间，亲自画一个年度表格，把你觉得重要的日子都标记好，提醒自己这些事情对于你的意义；
做完表格后，突然发现，对我来说，一年中也没有什么特别重要的日子，更重要的还是每天的日子。
清单2、这个月你必须做好（完成）的N件事
如果此刻你觉得迷茫无助，找不到“看似很有必要性”的事情做也没关系，从一些小而确定的美好事情开始；
例如：这个月每周给父母打一次电话，看两场自己一直想看的电影，看一本书……
可以参考我的：
①清空小红书收藏✔
②清空微信收藏
③彻底整理房间
④构建胶囊衣橱
⑤更新15篇文章
⑥精简选题库
当我列下来后，觉得生活变得清晰了，每完成一件，我就很有成就感及踏实感。
清单3、近一周我经常出现的想法
自己的思路也可以尝试写下来，写出这些想法就像是帮助自己清空，也像是和自己对话，既解压，又踏实。
例如我的：
①还完11万负债
②买房
③孩子家庭教育问题
④孩子上学问题
⑤什么时候能出自己的第一本书
⑥我该写什么选题？是继续写自媒体文章，还是以出书为结果写系列文章？
写下来后，发现除了④，其他大部分事情都不是一天两天能解决的，需要一步步行动，慢慢积累。
清单4、列出几个对你而言很重要的月度习惯追踪表
表格的格式可以参照我的，一旦列出之后，记得每天都要跟进它们一下，就算没有做到，甚至经常放弃也没有关系，记录失败也是一种“成功”，一个月后重新看它们，你会看见自己努力向上过的痕迹。
清单5、列出3个你每天都要重点关注的生活内容
例如我的分别是：
①每天三餐吃什么？
②每天要写一篇完整的文章发布
③每天孩子放学后耐心陪他玩和学习
当然，你想多列一点也可以，比如加入锻炼、清洁……
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！！注意，你并不是非要每天都把这几个清单写得满满的，重点在于梳理自己的担忧、焦虑，把担忧、焦虑的事情通过清单的方式整理出来，焦虑就会缓解很多。
我对歌德的一句诗深表敬意：“无论你梦想得到什么，你都能做到，现在就开始吧。勇敢之中有天赋、力量和魔力。”
不要把时间、精力浪费在焦虑上，这是最吃亏的。尝试做一些事情，把焦虑转变为动力，一点点改善自己的生活，一步一步朝自己想要的生活迈进。
以上，共勉！点亮【赞和在看】，祝你永不焦虑。
作者简介：
简愈，极简生活家、心理咨询师、自诩随笔作家，目标是通过写作和咨询影响他人，专注【极简哲学+个人成长+个人品牌打造\创业赚钱】干货，并按自己喜欢的方式度过一生。
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