8月初，误打误撞参加了幸福进化俱乐部的分身术训练营，持续3天烧脑提升感觉还不过瘾，各种底层理念的颠覆带来很大的改变。听说继续还有高阶的真自由训练营，就跟自己说一定要紧跟老师的步伐继续参加，知道了报名时间就设好闹钟提醒，紧盯着群里的通知，群里一放出真自由训练营的报名就赶紧参加（训练营报名真心是秒杀啊，速度之快完全跟春运抢票有得拼），还发挥在分身术里训练的积极主动督促本组小伙伴报名（ps：特别感谢雨鑫和刘璐的这两期训练营的一路陪伴，互相鼓励支持。）
“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
训练营学习的感受及链接；
【真自由D1】推迟满足感—自律触发的关键点 进入
【真自由D2】带着恐惧勇敢前行吧 进入
【真自由D3】自律才能活成一个真正的人 进入
跟分身术一样，真自由训练营又是完全颠覆各种认知，及其烧脑的提高过程。过程是痛苦的，但成长也是真切的。
一、课程中的收获
1.自律是什么？
提起自律，先让我们来看看百度词条是怎么说的：
自律，指遵循法律并以此为基础进行的自我约束，是一种理论意义大于实际意义的规范自身的手段。
看了是不是一头雾水。再从我自己的感受说一下，以前一直觉得自律就是自己对自己的要求和规范，为了能够让自己达到更好，就要摒弃掉负面的方面，拖延、注意力不集中等，要依靠强大的意志力来压制住想要放松的自己，想起来自律就是一件苦差事。通过3天训练营的学习，完全打破了我过去对自律的认识。
通过训练营，重新改变了我对自律的认知：自律是用来解决问题的，你如果没有遇到问题，根本不需要自律。所以自律其实是你解决问题的一个契机。
自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力。
2.自律在哪里起作用？
自律是个人成长得以实现的第一步。自律能力是处理问题的用的，这是一个基础能力，没有问题的话就不用自律，只有在解决问题的时候才需要使用这个武器。自律能带来能成为真正的自己，而不是成为被基因控制的毫无觉察的自己。
3.自律的3大核心要素？
有意识的推迟满足感：在成长过程中，遇到的问题，是成长的契机、基础和机会。推迟满足感，就是要推迟小我的即时满足感，才能发现后面的问题。觉察到问题是成长的基础，遇到问题，自己不再担心和逃避，因为知道是成长的机会来了！联系之前的分身术训练啦，不断的意识到小我的存在，要有意识地养成这种问题是成长的机会的信念。
尊重事实：问题发生在面前，已经避无可避，逃避也解决不了，问题还是在那里，尊重了才能解决它。
承担责任：但凡遇到问题，上来说的第一句话是：这个问题是我的问题。
5.责任=身份+标准+行动
要想明确责任，就一定要做到三步走：澄清身份，明确标准，落实行动。要在明确责任的过程中，不断的发问我到底是什么身份，才能明白我在这里承担的责任到底是什么不同身份，自然对应不同的标准，不同的标准有会带来不同的行动。就像一直提到的“你的标准决定了你能达到的高度”。对待训练营是这样，对待生活工作中的其他事情也是这样。
6.行动=动词+主要内容+关键资源
明确了身份和标准之后，下一步行动特别重要，如果没有行动，前面的一切都是在空想阶段的。但是行动要怎么设定也是有学问的，行动必须是动词+主要内容+关键资源，应该是一眼看到就能马上动起来的。以前我设置下一步行动总喜欢很笼统，比如说：我要每天阅读，里面完全没有提到任何关键资源，要看的时候我还要费神去想，我今天要看哪本书？什么时间看？看多久。学习之后，我再设置类似的行动的时候，就会列明：我今天在地铁上阅读《这样读书就够了》1个番茄钟。看到这条行动我就能马上动起来，不用在调用更多的能量去解析这个任务。明确了主要内容和关键资源，也可以避免我们内审深处的拖延，因为所有的事项都明确在那里了，感觉已经没有障碍再阻止你进一步行动了。
二、短期自律提升表刻意训练感受
分身术和真自由训练营，让我感觉最给力的地方就是@易仁永澄老师不但直击本质，让你拨开迷雾见核心，交给方法，更会给出落地的工具。这次提升自律的大杀器就是短期自律提升表。
老师特别在表格名字里就强调了短期，这个短期的意义特别重要，任何改变都不是一蹴而就的，要想提升自律也不可能制定一个一劳永逸的行动，能看到的其实只是你很近的2~3天的行动，所以一定要写马上就能投入的改变，不断修炼，才能提升自律的水平。
想要填好这张表格真心不是特别容易，要不断地跟自己对话，面对自己的小我。每次填表的时候，我似乎都能看到小我的大象在意识森林里不断的躲藏，藏到大树后，用大布将自己罩起来，抓住了之后还会往后躲。表格的作用就是让我们直面现实，而这个现实不但包括问题还有问题出现时的情绪，发现了情绪，才能发现情绪后面潜藏的问题，也就是需要成长的方面，这样一个闭环才能落回到自律能够带来的问题解决本质上来。
说实话，在前两天老师还没有讲解表格背后高深的意义时，我对表格的理解真心很粗浅，它能达到的效果也很有限，完全取决于自己对这个问题解决的迫切程度，自律的意义也有限。我特意把同一个问题前后两次的填写列在下面：
刻意训练的感受:
遇到的问题是：早上5：30起床运动的计划不能有效执行。对比一下两次的作业，从描述的多少就可以明显的看出我第一次想的不是很透彻吧？其实第一次填表的时候，只是发现了这个问题，并没有找到后面隐藏的情绪，承担的责任不能从身份+标准+行动角度来思考。承诺的行动就更是有点无力了，其结果也是之后，还是不能有效的完成早起运动这件事。
听了老师第3次课程关于表格的讲解后，我就又针对这个问题进行了一次刻意训练。
1.推迟满足感，看看整个图片的下方的大象，看到大象流转就考虑要调用自我意识。思考一下早上起床后的小我，它想待在什么舒适区？小我其实就是不想运动，内心觉得运动也不能给减重带来多少效果。而且已经打卡发朋友圈了，感觉大家也监督不到了，想偷懒，床上躺着多舒服啊。
2.直面现实：问题和情绪要分开写。1）遇到的问题：培养早起运动习惯，早起还算能做到，但运动出现懈怠，早上打卡后，会以各种理由（小我出现）拖延行动，喝水、看书、时间不够等，反正就不愿意动起来。2）遇到的情绪：逃避，会觉得这件事太难了，不想开始。不信任，感觉做了也没效果，减重不明显。
3.承担责任：身份+责任+标准。这件事就是我的责任，身体是我自己的，没有其他人能够代替我运动。我在这件事中的责任既是运动计划制定者+执行者+过程中的不断鼓励者，我要制定渐进的目标+小奖励，不过分关注减重成果，不断鼓励自己。
4.承诺改变：承诺改变只要写下2~3天的改变就好了。我看到了你的改变，改变不需要很大，但需要一直改变。今天就把身体健康这个目标向自己承诺，每天都要运动起来就好（可以是快走、瑜伽），相信积累的力量。
5.采取行动：动词+主要内容+资源。1)设想一下运动100天后，健康朝气的状态。 2）完善运动计划 3）制作100天运动打卡激励表格，贴到家里冰箱上，一出卧室就能看到，每天打勾 4）制定备选方案（早上运动不够，中午补足或万步走必须完成）
重新填写了表格之后，感觉整个人的压力都降低了，发现自律提升表格不但能解决问题还能缓解焦虑，完成任务的意愿反而提升了。实践过来之后，发现早上起床的动力也更强了，我相信这种效果估计也不能一直持续，不过内心也坚信下次再出现这个问题，仍然可以祭出这个大杀器，解决问题，提高自己。
总结这次经验，继续提升，如下是5次表格的内容，为了便于后面的填写和统计，我也特别把表格弄成了excel版的：
1.考试复习拖延
2.读书分享会的准备
3.培养运动习惯
4.跟老妈的沟通问题
5.结营作业迟迟不愿动笔
特别想跟大家分享的3次表格，就是前3个：1.考试复习拖延、2.读书分享会的准备、3.培养运动习惯。尤其是分享会的准备这个表格，真的是给我带来了实实在在立竿见影的效果，行动起来后，周末的分享带来很意想不到的效果，也坚定了我继续读书分享的念头，否则估计就是马马虎虎完成一下，以后也不会做了。
三、训练营的感受
分身术训练营的时候，我说训练营“为自己从内开启改变之门”，这次真自由训练营，是为我开门之后向前成长铺上了一级一级楼梯。重新颠覆了我的底层认知，同时还给予了我落地实用工具方法。每次参加完训练营之后都跟打了鸡血一下，最好的是训练营不仅给鸡汤，还给做鸡汤的料，让你懈怠的时候，可以自己调配，不由的想跟自己和训练营小伙伴说一句：看好你呦，加油！
四、给没参加真自由训练营小伙伴的话
这个年头，各种微课、培训不好，大牛遍地都是，但很多课程听的时候心潮澎湃跟打了鸡血一样，但真正能带来持续改变的并不多，真自由训练营有脚踏实地的落地工具，真切给你带来有效果的改变，这么诚意满满、干货满满的课程还不收费，是不是觉得像天上掉馅饼一样。一定要来参加哟，你的人生将从此不同。
五、给俱乐部的建议
训练营的课程实在是有点太烧脑了，如果可能的话，希望训练日间隔1天，这样才有一定的时间能够高质量完成作业，现在每次为了在截止点前完成作业都有点赶的厉害，质量和标准上会有所欠缺。
表单提交最后设置个提交成功的提醒或者可查询是否成功提交的入口。
六、感谢
感谢易仁永澄老师的课程和运营团队的付出，这么有料有货的课程还能免费提供给我们大家。
特别感谢训练营中小伙伴，尤其是我们死磕梦想组的雨鑫和刘璐，同侪的力量才让我走的更远。
部分的自律只能带来部分的自由，全面的自律才能带来真自由。相信跟着俱乐部的活动，一步一步踏实前进，一定能到达我们幸福的真自由。
