与其追求完美清单，不如先把动作排入四象限：高影响高可行、低影响高可行、高影响低可行、低影响低可行。第一周只做前两象限，其它全部延后。具体到日程：出门与午后补涂、提前入睡阈值列为高影响高可行；靠窗日缩短暴露列为高影响低可行，需增设遮光板或换位配合。
为避免“全盘崩”，给每个关键动作绑定一个替代动作：午后补涂失败，就改为喝水后用粉底刷薄扫；提前入睡失败，就改为固定起床不睡懒觉，并在午后安排二十分钟静息。替代动作不是完美解法，但能控制损失，避免连锁反应。
记录只看三行：下午精神分、会议前是否需要补妆、T区泛油频次；每晚用一句话写明当天最可能的干扰因素，如临时会议、路上暴晒或餐后加班。七天后，删掉至少一个低影响动作，把资源集中到真正有效的两件事上。稳定从来不是堆叠任务，而是删掉噪音、留下抓手。把最少动作做到位，比复杂清单更有力量。
