一、每天坚持运动，为身体大扫除。
作者的第一个建议是：每天运动至少20分钟，让身体出汗，肚子饿下来，然后再享用营养均衡的食物，这是在对身体做大扫除。
运动不要间断，尽可能每天都做，在两周后就会发现饮食喜好发生变化，坚持半年以后，身体的细胞更新一次。可以说坚持运动半年，已经成为了和半年前完全不同的一个人。
所以，想要焕新、逆生长，一定要从坚持运动开始。
二、你今天吃的食物，成就着半年后的自己。
在吃的方面，作者提出了每天所需膳食的清单，简单来说，是尽量做到每餐可以“三菜一汤”，就是一份主食，一碗汤，一道主菜，两道副食。
这里的主食，最好是粗粮，汤可以是清汤或味噌汤，主菜是鱼、海鲜，和肉类，副食可以是蔬菜和豆类食品。
一天的饮食最好“五色俱全”— 红绿黄白黑。
红色，例如：洋葱、西红柿、红肉；绿色，是指绿叶青菜；黄色，是指土豆、南瓜、鸡蛋、奶酪等；白色，是指米饭面包等；黑色，例如：黑芝麻、裙带菜、海带之类。
其实人每天的蔬菜需要量是非常大的，生吃需要双手可以捧五把，熟食也需要单手五把的量，所以对于蔬菜，很多人可能吃不足量。水果一天两个就差不多了。
烹饪应以清淡为主，兼顾酸甜苦辣咸。
在选择食品的时候，尽量不选择已经看不出原材料的食品。
人难免有非常想放纵一下自己的时候，那就请想一下，现在吃进去的食物，会变成半年后的自己，这也没有关系吗？请考虑十秒钟，再决定。
改变饮食习惯，身体会越来越好，所以不管从什么时候开始，都不迟，半年以后你就会遇见新的自己。
三、偶尔也要放松自己。
如果你不小心吃多了，也不用自责，遵循48小时原则来调整就可以了，也就是在第二天恢复正常饮食，千万不要觉得已经破戒了就破罐子破摔，这样只会功亏一篑。
想要放松的时候，不用有罪恶感，不如大大方方买一块美味蛋糕，再配以豆浆、低脂奶，或者咖啡，细嚼慢咽享受轻松一刻，这才是对身体更好的奖励。或者也可以去清淡饮食的菜馆和朋友边吃边聊，也是缓解压力的好方法。
一般来说自律生活也可以讲究“二八原则”，在十天里有两天可以稍微放松，不给自己过多的压力。
