如果我们想全面的锻炼好我们的身体，那么徒手健身是必不可少的。为什么？首先从远古至今，我们人类的身体构造就是用来控制我们自己的身体的，爬树 奔跑等等。最自然的训练就是驾驭我们的身体。其次，通过我们身体自重训练是最安全，最不容易受伤的一种训练方式。有的人卧推200kg胸大肌撕裂，有的人卧推250kg肱二头肌撕裂，我没听说有人俯卧撑撕裂的🤣🤣，所以不管是大神也好，健身初级者也好，徒手训练都是很好的选择。
在徒手健身里面俯卧撑又是最基础最实用的动作了，男女老少皆宜。
接下来我就告诉大家怎样做好俯卧撑。
起始姿势双手撑在地上，身体要成一条直线，双脚与肩同宽或窄于肩，双手要放在胸部两侧，不要放在肩部两侧。这是很多人偷懒，或动作不标准经常犯的错误。手臂撑直 ，但不要超伸（超伸就是不要伸的太直而给肘关节带来压力，肌肉要保持发力状态），肩胛骨打开。
最重要的来了，大多数人都会做错或不会做！
那就是保持核心收紧（不是你们所说的八块腹肌），核心就是从我们的肩关节到我们的髋关节，也就是我们的躯干。整个躯干要成最自然的状态。耳 肩 髋 膝 要成一条直线。接下来是骨盆要保持中立位，不要前倾也不要后倾，对于不经常健身的人群来说，力量不足的人骨盆都是前倾的，直观地看就是腰部塌下去了。接下来就是最容易忽略的环节，我们要把自己的臀大肌收紧（屁股夹紧）这个动作非常重要。然后大腿绷紧。
健身里有个非常重要的细节就是：做动作前先收紧在发力。
一切准备就绪后，开始执行动作，身体向下时不要靠重力而是自己的力量去控制。肘关节内收不要向外打开，向外打开肩部的肌肉就会借力。这是从上向下的过程。
从下向上，也就是把身体推起的过程，我们两个手臂也要做一个预先收紧的动作，两个手臂做外旋，什么是外旋？你想象用两只手把你按住的地面从你身体的中间撕裂开，就想按住一张纸把它从中间撕裂一样。这个动作是一个收紧的动作，那就代表手在我们的视野里是不动的，这是一种趋势而并非是一个动作，我们的手臂会有一些小幅度的转动这是可以的。
为什么向上推的时候要做这个动作？
因为一个预旋转可以增强关节的扭转力，从而让我们做动作时更能稳固我们的身体。
当我们的身体稳定 ，核心收紧，整个身体成一个整体，那我们肌肉发力对于身体来说力的传导会更高效。关节稳固不颤抖，从而就不会浪费更多的能量，我们就会做更多更标准的俯卧撑。
夏天来啦。祝各位朋友，身材棒棒哒，秀到飞起。耶巴蒂 莱维利 贝贝
我是你们可爱的鹏鹏🤣🤣
