今日周五。
破除习惯练习：散步、睡觉、直视。
十指感恩练习：
1感恩坦克爸早上好心情，一起去吃早餐。
2感恩小米果爸爸安排的定制台历，有了一本陪伴一年的安心好物。
3感恩早教课大家的相聚，嘉尔对老师的爱的表达，对坦克酸奶的分享，小米果参与打地鼠游戏的进步，君君向老师求助的神情与举动，都能看到孩子们积攒起来的能量与勇气。尤其是君问“守守呢？守守没来……”这份惦记格外温暖。
4感恩小葛同学的到来，也给了我一个提醒：信任这个品质是世间最珍贵的美德，相信任何事情都有好的一面，不需要控制别人。
5感恩自己对自己的关爱，调节情绪，即时对自己做出友善的提醒。今日突如其来的低能量来自身体的困乏，休息半小时，在坦克的需要声音里，慢慢回归平静和稳定。
6感恩小坦克的各类需求，在被需要里看见妈妈这个角色的价值，这个身份真是重要啊……
7感恩水心一呼即应，出门溜达了一小会，朋友的对话聊天里也是给到了许多觉察和反思。
8感恩琪琪老师的工作支持，修行最好的场所就是工作。
9感恩君妈、桐妈对小坦克的关心，几句聊天里被惦记着的温暖感受到了。
10感恩老妈陪我度过了一天，愿老妈健康平安。
读书摘抄：
写下自己的想法。
观察想法的来往变化。
将想法当成想法，而非客观现实。
命名你的思维模式，例如，“病态想法”、“忧虑想法”、“焦虑想法”，或者简单地命名为“不住地思考”。
询问自己是否过度疲惫，是否轻易得出结论，过度概括、夸大处境的重要性，或者不现实地期望完美的结果。
觉察小记：一波低能量情绪过后，觉察到自己先是“焦虑想法”，一周的计划里重要的事情完成的效率不在理想状态，开始了寻找原因，而且出现对周围人排斥的想法，有种我需要一个人呆一会的提醒，于是选择去休息……当问自己“是否过度疲惫”，就得出了对自己友善的爱意要多一些。休息后起床炒了两个好吃的菜，安排好大家后，选择出门去自然户外充充调查，晚上安排自己洗了个热水澡和头发，打完卡后选择了早睡……
