经历了一个漫长而又特殊的假期后，我们初三年级的同学们终于迎来了开学。校园也因为有了同学们、老师们的到来，而真正恢复了生机与活力！在这里陈老师代表学校欢迎大家的平安返校！

本学期我校特别设立心理健康咨询室，我是名正言顺的打酱油的心理健康咨询师之一。

      疫情缓解，我们重返校园，面对长期离校居家，复学后该怎样去调节状态，实现心理复位呢？

下面，陈老师亲口传授以下五个小锦囊。

1.主动适应，重拾紧张有序的学习节奏。

良好的生活规律是平和心态的基础，首先调整生物钟和规律饮食，同时注意调适学习心理和学习方式，并通过主动发言、积极互动帮助自己尽快调整回到校园学习模式。同时，要认识到寒假过后必定存在一个过渡阶段，容易厌倦、提不起精神、学习效率低等都是典型的假期综合征表现，这是非常常见的现象，不用因此责怪自己，给自己太大的心理压力，将自己留出ー个心理缓冲期，尽快调试状态。

2.正向思维，悦纳负面情绪与调适心情

在疫情压力下可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常理反应，不必过于敏感和紧张。复学这段时间，及时觉察自己的心情，可通过听音乐、做运动写感恩日记、与他人倾诉等方式抒发解紧张情绪，同时允许自己存在负面情绪，不排斥或进行自我贬低，尝试以积极的方式去应对，积极肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。

3.增强自信，发现自我优势与调整目标。

总结复盘在特殊阶段里的自我成长，前一阶段的停课不停学提供了更加自由的时间和空间，自己是否把握住了这样的自由？通过自律，不断强化自主，朝向目标前进。复学之后，通过整理学案和笔记梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，计划好复课后的学习安排。设置新阶段合适的目标定位，运用任务清单、目标管理等方法进行良好的时间管理，鼓励自我正向强化，提升有效自我管理的愉快感受，增强学习动力。

4.良好沟通，增进人际沟通与丰富社会支持。

和谐的人际关系是中学生心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。要掌握人际交往基本原则，尊重友爱、相互关心与支持帮助同学、老师，尤其在特殊阶段要多多宽容理解与他人建立深厚的友谊，遇到困难彼此倾诉，与家人良好沟通，丰富自己的社会支持系统。

5.寻求帮助，增强心理防护与自助自救能力。

初三毕业阶段很关键，当心中有一定压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和学习，无法用自己内在的力量来自我调节，应及时和父母、老师、同学沟通，寻求帮助，将心中的不解与困惑发泄出来，让积蓄在内心中的压抑情绪释放出来，如不能解决，要会寻求专业的心理援助，主动向学校的心理老师求助，敞开心扉，寻求解决之道，避免负面情绪在内心中积累成疾。

回首这几个月的战疫历程，我们看到了无数人的逆行，我们看到了人生百态，更从这场全民战“疫”中看到了激奋人心的中国速度，中国力量，中国精神。我们为自己身为中国人而骄傲！

经历这次“战疫”，我相信每个人都有着深刻体验。对我们初三同学们来说：在现阶段，认真学习、勤于锻炼、热爱生活就是最好的爱国。爱国不是一句空洞的口号，它渗透在我们身边的每个小细节，爱同学、爱老师、爱亲人，爱国力行，从我做起。我们每个人都有独立的人格魅力，我们每一个人都是国家的守护者，我们每个人，都是中国力量的一份子。

结语：

我们相信 这世界的每一个瞬间都值得用心去体验

我们相信 困境中的每份坚持都值得用生命去感悟

我们相信 那些温柔而坚强的力量让我们和时代一同成长！

最后的最后，同学们，让我们一起携手创造一段健康与活力的、一段挥洒青春与汗水的、一段收获成长与进步的三个月的短暂的美好时光。加油！

谢谢大家！