首先祝老师们节日快乐，健康幸福每一天！今天晨读分享的书是《冥想5分钟等于熟睡1小时》，快速的生活节奏、不断加码的工作压力，让睡眠这件本来最自然不过的事情变得异常艰难。现在就让我们看看对于睡觉休息这件事，冥想能够帮到我们什么吧?
001 冥想的好处
a.提升专注力与创造力: 冥想可以帮我们集中意识，让人更容易进入“心流”状态。苹果的创始人乔布斯就是其中一个受益者。受禅宗与瑜伽思想的影响，乔布斯不断地练习冥想，将他的心灵和专注力不断洗涤，抵达一种空境，从而训练自己的思考和洞察力。据说乔布斯在做重要抉择前，譬如产品设计的取舍，都会进行冥想。
b.释放压力： 生活需要慢节奏来调试，至少在十分紧张的外界环境下，给自己的心理创造一个独立的空间。冥想能帮我们做到在这个空间里，一切都是缓慢发生的，稳定、安全、平静，让你从忙乱中抽身，休息一下，压力和疲惫得以释放，能量得到补充。很多大咖都会进行冥想，像马云每年都抽时间去山里冥想。陈坤曾经说过“如若不是禅定打坐，我早已迷失在名利场了”。
002 适合冥想的场景
a.晨起冥想。楼主是晨型人，每天早上5点钟起床，点燃一柱香，沏好一杯茶，深吸一口气，进入冥想状态。之后进行一天的规划，头脑会异常清晰。
b.通勤冥想。在大城市打拼的人们，很多时间会花费在通勤上，这时不如闭上眼，放松身心，让自己暂时远离身边的喧嚣。经过冥想之后再开始一天的工作，效率会变高。
c.午间冥想。午休也是一段蛮尴尬的时间，吃完午饭，人就会犯困，但只剩不到半小时，显然是休息不够的，不如用这段时间冥想，既能缓解上午的疲惫，又能激起下午工作的动力。
d.碎片冥想。其实冥想并没有那么高深，就像电脑需要定时清理内存一样，人的大脑和心灵也需要时不时的清空，随时随地的利用碎片时间进行冥想就是很好的清空方式。
003 简单实用的冥想方法
下面介绍两个广受欢迎的冥想方法：
a.数呼吸冥想法：顾名思义，就是把注意力放在你的呼吸上，不要试图控制自己的呼吸，让它自然而然就好，在呼吸同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可。然后再从1开始重新数。
b.甜蜜冥想法：安静下来，试着从日常生活中寻找美好的事物。例如孩子可爱的脸庞，橘子清甜的味道，猫咪柔软的手感，或者可以想象一朵花，每片花瓣都在热情绽放，花蕊微微颤动 ，感受它的美丽与惬意。
闭上眼睛，努力地去关注，回味这种状态，向它敞开你的心灵，让它感染你。尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，5秒钟，10秒钟，20秒钟，一点一点延长时间，不要让你的注意力转移到其他事物上面去。让这种遇到美好的感觉充满你的全身，并尽可能的强烈。
