中国营养学会建议:我国成人每天应摄入膳食纤维25-30克。富含膳食纤维的食物体积大且能量密度低,可以减缓胃排空的时间,延长饱腹感,从而减少食物摄入。有研究显示,膳食纤维摄入与身体质量指数、体脂率和体重呈负相关。