如何消除我们身上负面的东西，就是要关注它，承认它的存在，并与它和平相处，然后才能认识到它的真面目。
说起癌症大家是谈之色变，因为这种病在查出之后就能在短期内夺去人的生命（其实很多人是被这种病吓死的）。人的身体本来就是与其他生物及细胞共生共长的关系，有时候只要把它想象成身体的一部分，不要太在意它，在此基础上加强锻炼，反而能与它和平共处呢。
生活中有很多人不愿意自己像父母，特别讨厌别人说他某些方面像他的父母，越是想做到不像，往往最终的结果是无法抗拒地变得和他们父母一样。
因为只要你排斥你的父母，你便限制了你的生命能量和限制了你的幸福圆满的能力。无论你排斥你父母的什么，都给了在你身上很好发展它们的“机会”。因为你给了它们太多的关注和能量，你越排斥反而关注得越多，对你的影响也更多。
你带着许多你以为是你自己的观念、价值观和批判。但那其实是，你在小时候无意识地从父母那里，承接过来，从未质疑过的东西。而这些观念，影响着你对待生活和他人的全部态度。
排斥你的父母，只会把你削弱。如何改变这种状况呢，你必须承认你有点像你父母：列出你父母最影响你的主要人格特征，态度，习惯。包括你对他们的主要抱怨，批判，他们让你恼火，钦佩或尊敬的事。然后逐一问自己 ：“我是不是这样的？”这个可要花点时间问问自己，仓促会让你错过很多，问完之后就要大胆承认“我有点像你（父母）。” 。
“我有点像你。” 这句话将带给你真正的释放和谦虚。只要觉察到自己正像父母一样行为思考时，简单地向自己承认：“啊，这是我的母亲（父亲）。”这时你才能有意识的去选择，哪些继承，哪些摒弃，没有对抗和批判。
在生活中，当你不小心划破了手指，那种钻心的痛会一直持续着，这时你又能怎么办呢？其实很简单，你要将你的注意力集中到手指的伤口上，去认真的体会，“哦，原来这就是痛的感觉呀！”这时你会感到疼痛在你的伤口上一跳一跳的，过了几分钟，奇妙的事情发生，这时你反而感觉不到疼痛了。当你关注它时，它反而逃走了。
你如果是一位烟民，很多次戒烟，都没有成功，也不用着急。之前你戒烟，其实是没有去仔细关注吸烟的过程，如果你能仔细关注、观察你抽烟的过程：拿烟、从烟盒里取烟、放嘴上、拿打火机、点火、吸一口、吐烟、再吸一口，吐烟、弹烟灰，如此循环往复。你从第三者的角度，多观察几次，慢慢的你会发现，你对吸烟的欲望没有那么强烈了。
对于我们身上所有负面的东西都能用此方法进行处理，我们要仔细观察它，承认它的存在，才能对它进行理性的分析，最后存优去劣。
把注意力从外界拉回到你的内在，多与自己呆在一起。关注所在，能量随行。
