那些长期徒步的人现在怎么样了?

话说,人老腿先老。

由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。

不过,大家也不必担心。最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:

头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险

美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

徒步有什么好处?

1、徒步能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

2、徒步能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3、徒步能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

4、徒步可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。

据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

6、徒步是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以徒步解压,即可缓解紧张,稳定情绪。

7、定时坚持徒步,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

8、徒步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9、徒步能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

10、在旅行中,可以结识很多志同道合的好友,以此扩大自己的社交圈;会碰到很多新的东西,从没见过的植物、动物、建筑等,乐趣无穷。

徒步适合哪些人?

徒步对于我们大多数人来说都是很适合的,大家都可以利用徒步的方法来帮助我们促进健康。

不过以下五类人就要注意了,相对来说是不适合到户外进行徒步运动:

1、腿部、腰部有疾病的人。如关节炎、骨关节病、腰间盘突出和骨质疏松症等。

2、冠心病患者。徒步爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞。

3、眩晕症患者。容易摔倒。

4、高血压患者(超过180mmHg),血糖很高的人(超过16.7mmol/1.300mg)。

5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。

周边徒步路线推荐

春天是百花盛开的季节,清风徐徐,处处鸟语花香,这几条广州周边徒步路线,非常适合探花赏景哦!

韶关黄花风铃木林

黄金风铃木是巴西的国花。每年3月中下旬至4月上旬,韶关曲江黄花风铃木远远望去,金黄一片,在周边苍翠的山野映衬下,显得十分的抢眼。

花冠漏斗形、五裂,似风铃状,花缘皱曲,花色金黄。开花时只见花而不见叶,花期仅十余天。

走进林中,只见成片的黄花风铃树干直立,没有叶子的枝条间挂满漏斗状鹅黄色硕大的花冠,成千上万朵一串串形似风铃,又如喇叭的金黄花朵在枝头随风摇曳,宛若一片金灿灿的云彩,令人叹为观止。

小游推荐你徒步韶关大宝山铁路的“时光隧道”,迈着轻盈的脚步走进黄花风铃木林,在微风轻轻吹过的伴随下,欣赏绚丽的黄花风铃木!

徒步线路安排:大宝山铁路支线(徒步长度3公里)→黄花风铃林场(徒步长度4公里)

香港麦理浩径

在香港有一条著名的徒步线路——麦理浩径,被国家地理学会点名为全球最佳徒步径之一,以西贡北潭涌为起点,绕过万宜水库,由东向西横贯新界,以屯门为终点。

麦理浩径横跨香港23个郊野公园中的8个,山岭、岸边、丛林、溪涧,全程风景各异,美得不可思议。

当然走完麦理浩径全程需要一定的勇气和体力,如果选取它的精华段欣赏,那一定是第二段,一半山景一半海景,游玩性极强。

推荐香港最美的第二段徒步路径,沿途可以看到香港世界地质公园的大型六角柱石群,让人不禁感叹大自然的鬼斧神工。

距离地质公园不远,就是香港最大的淡水湖水库——万宜水库,这里的水呈现翡翠绿又有点偏蓝。

还会途径大浪西湾、浪茄湾等海湾,水质透明,沙滩洁白,充满原生态气息,并未被过多地打扰。

徒步线路安排:浪茄→西湾山→吹筒坳→西湾→咸田湾→大浪坳→赤径→北潭凹(全长12.5公里)

南海西樵山

西樵山位于佛山市南海区的西南部,是广东四大名山之一,有“珠江文明的灯塔” 的美誉,是一座具有四万五千万年历史的死火山。

西樵山自然风光美仑美奂,山上七十二峰峰峰皆奇,四十二洞洞洞皆幽,更有湖、瀑、泉、涧、岩、壁、潭、台点缀其间,成为这座熄灭了亿万年的死火山的旷世佳作。

在春日下,唤上三五知己好友,围绕着樵山走上一圈,这里有莘莘学子的朗朗书声,有古早村落的原始风情,有听音湖畔的百亩繁花。

我们选取西樵山精华的徒步路段,起点白云洞至终点九龙岩,欣赏西樵山林深苔厚,郁郁葱葱,洞壁岩缝同时,感受西樵山源远流长的百越文化。

徒步线路安排:西樵山风景区西门→白云洞→天湖公园景区→宝峰寺→翠岩→石燕岩→九龙岩→西樵山风景区南门(全长6.4公里)

深圳盐田海滨栈道

深圳面积不大,但它的海滨景色其实不输海南甚至东南亚。其中,最漂亮也最适合大众游览的一段栈道便是盐田海滨栈道。

海滨栈道走的是恬静秀美的路线,特别适合户外徒行。全长19.5公里的海滨栈道,被称为世界第一长“海滨玉带”。

我们选取沿途最精华的徒步路段,沿海而行,欣赏海岸风光,感受惊涛拍岸。

盐田海滨栈道,西起中英街古塔公园,沿着黄金海岸线,串联起沙头角、盐田港、大梅沙,小梅沙公园,集景观步行道、自行车道为一体,既可以徒步,也可以骑行。

全程除了少数下到海边和上公路的台阶之外,几乎都是很平坦的海滨栈道,可以说是老少咸宜的徒步线路。

栈道下是参差错落的山岩,巨流猛烈冲击着;在宽阔的平台上,凭海临风,享受自然美景。

远离大都市的繁华喧闹,波涛汹涌的海浪,伴随着空气中淡淡的海水的味道,让人心旷神怡,放松自我,是休闲度假的不二之选。

徒步线路安排:盐田金色海岸码头→大梅沙海滨栈道→大梅沙海滨公园→小梅沙度假村→背仔角沙滩(全长13.5公里)

见的山多了,心便踏实了;

走的路多了,心便开阔了;

闻了满山的芳香,心便安静了;

懂了泥土的柔软,生命便朴实了。

坐在车上以每秒60码的速度呼啸而过,所看到的风景,可能只会给你留下粗浅的印象。

但当你一步步走过,慢慢品味沿途的美景时,一定会有不一样的精彩体验。

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