求教跑步问题

我已经坚持跑步22天，每天平均3.5公里，平均速度每公里8分钟，没有刻意减少饮食，以上就是我这22天的基本情况。本来是希望通过跑步减肥的，可是目前为止仅仅减了2斤。

我始终坚信付出努力一定会有所回报，即便现在坚持22天几乎没有效果，我还是相信的。不过我疑虑的是，是不是我的方法有问题。

想请教大神，我这种慢跑，每天3公里是不是太少？另外每公里8分钟是不是太慢？是如何跑步才能真正有效果？是不是有一些技巧和规则呢？

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