【O型腿】
【O型腿】自测
双腿自然站立，双脚脚跟、脚掌并拢，放松双腿直立，此时如果两个膝盖间有一定的距离，就说明是O型腿了。
一般根据常态膝盖距离以及主动膝盖距离两个指标，来判断O型腿的轻重程度。
常态膝距就是指直立时两个脚踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，两个膝关节内侧之间的距离。
主动膝距就是指直立时，两个脚踝部靠拢、腿部和膝关节向内侧用力并拢，此时两个膝关节内侧之间的距离。
判断O型腿的严重程度，可以根据常态膝距以及主动膝距的大小，分为轻度、中度和重度。
①常态膝距在2cm以下的，为轻度O型腿；
②常态膝距在2-4cm的，属于中、重度O型腿；
③常态膝距超过4cm的，就属于极重度O型腿；
但并不是说双膝之间有缝隙的就是O型腿，很多时候看起来像O型腿的，其实是X型腿。
这样才是真正的O型腿，是不是很想哭辽......
【O型腿】的危害
1、O型腿的危害首先就表现为身体两侧的S型曲线被破坏，原本到膝关节应该内收的弧线消失，或者成为向外膨胀的曲线。大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。而且肌肉分布不匀称，显得大小腿都很弯，这样腿失去了笔直曲线，整个人也少了几分挺拔。
2、O型腿的人，两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观。由于小腿膝关节下面向外突起比较多，给人的感觉就显得小腿很短。因为大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。O型腿的危害还有由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。姿态难看，你还敢说能找到对象？
3、正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。据有关调查，专家指出，O型腿的人患骨性关节炎的比率较之正常人高出40%以上。
之前有朋友前往医院检查确诊为极重度O型腿，而医生给出的建议是手术治疗。所谓的手术治疗是指，用膝关节前内侧切口，暴露股四头肌、髌骨和髌韧带，打开前部关节囊，松解粘连的关节腔内组织，然后Z形延长股四头肌肌腱，屈曲膝关节到90°，如果软组织松解后困难，可采用股骨下端和胫骨近端截骨，然后石膏固定，约2月左右改用支具继续，持续1年。
除了严重影响生活和健康的极重度O型腿以外，其他的O型腿都能够调整和矫正的。现在就给我开始练！
【O型腿】矫正
在大腿间夹紧一个瑜伽球或者瑜伽砖，没有的话可以用纸巾或者厚一点的字典来代替。双脚平行，想象将双脚踩进地里，大腿内侧收紧夹紧瑜伽球，膝盖向外侧发力，大腿和膝盖形成对抗力。如果感觉臀部和大腿内侧酸疼，就说明做对了。
还需要注意的是，很多O型腿的女性会有骨盆后倾的情况。所以改善腿型的根本是要从身体的本质出发！
本期主要人物之二【XO型腿】
XO型腿啊，真是让人头疼，XO型腿的人有这些表现：大小腿不直，大腿内旋，小腿外旋。
【XO型腿】自测
顾名思义，XO型腿就是双腿放松自然站立时，膝盖和脚踝可以碰到，但是胫骨处却有较大的缝隙。足外翻也是XO型腿的一个典型表现，主要还是由于肌力不平衡、走路姿势不正确引起。
【XO型腿】矫正
XO型腿的矫正就是，强化被弱化的肌群，更重要的是改变身体站立或者行走时的发力肌肉，找到正确的行走方式，从根源上解决这些问题。
双脚前后分开，前脚跟着地，回勾脚尖，从髋关节向前俯身，感受小腿后侧拉伸的酸爽。
第二个，蚌式，启动臀部肌肉，可以加弹力带作为辅助，为你肌肉的发力找到正确的打开方式。
关于拉伸和激活下肢肌肉，对于矫正腿型来说很有必要，其中原理我希望你们先做了再来问我。因为，效果你们自己是看得见的啊喂。
每天坚持十分钟，超模腿型你拥有。相信我，夏天快到了，你的腿还差这几个动作来拯救。
