前言
对于平凡的人来说，在你什么还不是的情况下，要资源没资源，要人脉没人脉，既拼不了爹，也拼不权，能拼的只能是自己！
可一天都是24小时，你凭什么人生逆袭？
逆袭人生，又谈何容易？
有人可能选择放弃或有的人压根都不会想
可有人就做到了
张萌就做到了！
同样都是人，差距咋就那么大那？
《精力管理手册》是张萌萌姐第八本新书，在这本书上你能找到答案。感恩遇到！
一、读书摘要
世界上很成功的人，都很注重时间效能管理，如果现在你还不懂？那么恭喜你，这本书教会你怎么根据自身的情况，有选择的输入能量，学会运营，控住能量，懂的适当的释放能量，从而高效能的生活和工作！
二、金句/语录
有些句子之所以叫金句，是因为它是我们疲惫时候的兴奋剂；是我们慌乱时候的镇静剂；是我们饥饿时候的精神食粮；是我们迷茫时候的指路灯。指引着我们朝着我们想去的地方，一路向前～向前～
1. 每一次跌落谷底的时刻，就是你迅速获得能量的时刻。
2. 90%以上的事情都是因为情绪失控导致效率低下。
3. 要作情绪的主人，主导自己的情绪变化，给自己积极、正面的影响。
4. 我们无法改变世界，但我们可以改变内心的认知方式。
5. 精力管理主要依靠三个途径：一是进食，二是呼吸，三是睡眠。
6. 情绪扩容的方法是：建立仪式感。
7. 在适度的压力下，一个人的记忆力会增加。
8. 你的蓝图越高远，所设立的目标越大，就要比别人更高效地完成日常工作，这对你的精力管理也提出了更高的要求。
9. 真正值得我们追求的是，使每一次自我投资的价值打倒自己当初设定的目标。
10. 一个真正通过社会资本提升自己综合能力的人，需要掌握人脉管理术。
三、思考题
Q1: 请描述你的人生蓝图（你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法）；
我以前是做初中辅导的，现在在家带孩子。带孩子只是暂时的，我以后还要工作，要经济独立。
由于我的工作经验少，除了做辅导别的没做过，目前考虑以后还是打算做与教育和孩子有关的工作吧！
由于目前还需要在家带孩子，在带好孩子的同时，我希望利用这段时间修炼下自己的硬本领。写作每天都坚持（有喜欢写作的伙伴也可以加入白杨师姐的写作营嗷）
作为老师口才很重要，懂幽默更好，我的口才不好，应该抓紧修炼！
修炼硬本领，为以后更好的工作打基础。
我的人生蓝图是：我为家长解决想提高孩子成绩提不上去的问题，通过线下面对面授课和网络教育相结合的方式。
我的人生蓝图目前只能想到这层次，希望通过7份线下课学习迭代后，目标更清晰，更明确！随着我的迭代升级，蓝图也有可能会改变吧！（想报萌姐线上课或线下课的伙伴可以找白杨师姐嗷！两位都是又美丽又优秀，值得你遇到）
Q2：在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章 如何管理疲惫和压力；第二章学会充电：好体能是高效能的基础；第三章 正确休息：排解压力的关键；第四章 情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章 为意志力充电：重逆思维的渠道；第六章 反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章 构建精力蓝图：掌控人生的工具）；
让我印象最深的是情感账户储值那章，有两个原因吧！
（1）自我情绪管理
最初读的时候，看到第一段对情绪控制不好的描述，我感觉这好像专门写给我的，写的太形象，太贴切了。
我就是对情绪管理不好的那类型，情绪极容易受外界影响。
比如，早晨吃早饭的时候，老公说了一句今天粥熬的不错，听完感觉心里可敞亮了，眼前世界感觉明亮了好多。一天的好心情就怎么开始了。
中午的时候孩子他奶他爷过来了，他奶他爷喜欢孩子，孩子干啥他们就认为好，说孩子听话，省事，比别人家的孩子强。
心里瞬间就窝火：你们又不伺候孩子，可不是省事，作又不作你们。嘴上说：“现在是不做人，作人的时候可能作了，晚上闹人，做的邻居都能听的见”。
他爷：“我孙子作人也好，就是比别人家孩子强”，说的励志气壮，还有点满不讲理。我说：“他做的对了，你表扬他行，他做的不对你还非得说他做的对。他一天天懂事，你不把他教坏了。
“我孙子我想咋教育咋教育，我想咋管就咋管”他爷说。我本来就有点生气，瞬间像炸了球。
“你儿子你管行，你爱咋惯咋惯，你孙子就不行”。越吵越激烈，越吵越生气，看谁都不顺眼。好心情吵没了，干啥都不想干。
（2）完美的人际关系
完美的人际关系是情绪再生的关键。人际关系处理的好，不被琐事缠身，心情自然轻松，舒畅。
就我自己而言，像上面举例子，因为孩子的问题和公公吵架，自然和公婆的关系会受到影响，时间久了，和老公就是不吵架，但也不会很融洽。
我这人平日比较宅，愿意在家里呆着做自己喜欢的事。不愿找朋友聚会，平时联系也少，时间久了，感觉都不会和人沟通了，更不会搭建人脉了。
所以我的人际关系不太好，我是书上所说的有表现障碍。
情绪控制不好，容易急躁，人际关系处理不好，容易起冲突！
通过精力管理的学习，我意识到这两方面问题，感觉这章对我来说太有用了（不是说别的章的内容不好，只是目前急需），现在正在有意识改进，不过感觉需要时间！
Q3：请描述让你感到压力和疲惫的场景（列举五个）；
每个人体质，精力也不一样，应对我们每天平常的生活一般都人是没问题。
但像萌姐每天面对高强度的工作，她能应对自如，一天下来还很在线。可我们一般人估计都做不到。
我工作经验没那么丰富，生活的圈子也小，并且还自己还比较容易满足，所以应对起来还挺好。
我感觉自己压力大，吃不消，疲惫不堪的场景有如下：
（1）考试
我心里素质不好，最烦的就是考试，一说考试，别管考啥，我都紧张，有压力。考前等待那会心突突跳，大脑空白，就想上厕所。
拿我中考体育考试来说吧（虽然不是文化课考试，但印象特深），中考体育测试是800米，我们那时候就注重文化课，认为体育简单，谁都能过，所以平时都没怎么练过。
刚站在起跑点时，心跳好快，紧攥着拳头，就怕自己出错。心里宽慰自己说不就是跑吗？跑就完了呗！刚开始速度很快，我基本上是所有人里领头的。
可一圈跑下来，明显感觉速度越来越慢，被后面的人不停的超越，喘气声加粗，腿感觉越来越沉，想追赶，可感觉腿不受自己的控制。
离终点的距离感觉好遥远，每迈一步都好艰难，到后来嘴张着呼呼的喘，完全靠意志力让自己晃悠到终点，到了终点感觉地都在晃。（大大小小的考试逗没了印象，那次考试我这一辈子都不会忘记，感觉体力，意志力都透支了）
（2）繁重的体力劳动
在农村一到农忙季节，每个人基本上都是早起晚归，拼命的和天抢时间，抢收全家人一年的希望。尽管每个人脸上都写着疲惫，可谁也不会松懈。（现在哪里都机械化了）
就我上初二那年来说，种玉米的时候地里干旱，不浇地，玉米根本出不来，奶家劳动力少，我和大爷穿着雨靴，在地里深一脚浅一脚的拖管子，打埂子浇到天亮才把地浇完。我站着都快要睡着了。
回家和奶烧火做饭，以致火着出来，烧到我跟前都不知道，就感觉困，累，乏，记的那天都没吃饭，睡了两天才起来。
（3）等成绩
我考试紧张，考试后等成绩更煎熬。紧张的都不敢大声说话，也不愿与人交流，整天坐卧不安，脑子老瞎琢磨，考砸了怎么办啊！
一段时间下来，真的好疲惫，我都感觉长时间这样，能把人折磨疯了。
比如我上初中那会，报考志愿只能填一个，考上了就上，考不上，要么不念了，要么复读。
我中考报的是省重点，按平时成绩应该没问题，但我心里素质差，一考试就懵，中考完之后，每天在惶恐中度过，好不容易到了放榜的日子，心里那个紧张。
犹豫要不要去看，经过一翻决定，还是让自己去面对，尽管不愿意。心想考不上就不上呗！
在去的路上心里一直忐忑不安，到了学校门口，远远看到都是人，有人欢喜有人忧愁或哭泣。
我的心提到了嗓子眼，手紧紧攥着，都是汗。墙上贴的红纸我根本看不到上面写的什么，我从人群里挤过去，挤到贴榜的墙跟前。
从红纸上努力找着自己的名字，感觉看了挺长时间了还是没找到自己的名字，我都要哭了。
旁边的一位家长说：“你考的怎么样？”我从嗓子眼里挤出来，“还不知道”“你叫什么名字？”❌❌”“那不是你的名字么？考上了，还挺靠前的”
我朝那个家长指的地方看去，生怕不是我的名字，看了又看，真的是我的名字。可刚才我怎么没看到那。等我反复看了几遍，确认后，心里才踏实了。
（4）假期辅导
我以前是做初中辅导的，为了多挣钱，把白天的时间按排的很满，从早上七点到晚上七点，中午都不吃饭，也不休息。
因为你上完这节课，下节课的学生就来了，没时间休息。
晚上整一口吃的，还得备第二天的课，有时可能还要印试卷，就这样每天都这样，一直上半个月。
每天都搞的自己好疲惫，天天就是困，上课一整还说错，不过自己当时知道自己说错了，马上再改过来。
后来感觉自己都快坚持不住了，每天掰着手指头过，盼望着这样的生活赶快结束，让我好好休息一下。
（5）面试
我是学师范类的，找工作应聘老师基本上都是先笔试，笔试过了然后面试。对笔试不担心，就担心面试。
我找工作的经验不多，也参加过几次。笔试过了，面试也就是讲课。
我印象比较深的一次，笔试考的成绩还挺好，所以我面试就想着好好准备。
面试是抽签，你抽到那一节就讲那一节，10分钟准备时间。10分钟对别人来说是准备，对我来说是煎熬，还好我先前有所准备。
轮到我的时候，一进屋看台下十多个老师，我走路都有点不会了。作自我介绍，我自己都感觉说话不利索。
写板书手老发抖，感觉写好长时间才把讲的内容写上。面对着十多个面孔，腿老打颤。刚讲没几句，脑子卡了，要讲啥想不起来了。
无奈的咬着嘴唇，拼命的想着，啥思路也没有。可能台下有老师实在看不下去了，提醒了我一下。我当时就希望赶快结束吧！
面试是当场打分，我的面试分不高，虽然那次我的笔试分很高，也还是没过。
我们之所以有压力会疲惫，还是综合素质不行，体能跟不上，精力管理不过关。通过这本书的学习，知道精力管理的重要性，目前正在加强！
Q4：请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思维、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式）的场景（列举五个）；
有如下五个场景：
（1）转换思维方式
我是做初中辅导的，刚开始没有学生，别人给我介绍了一个一年级的小孩，没办法的情况下，就先教着。
这小孩是复读但基础很差（转校原因，上了两个一年级），拼音和个位数加法都整不明白，刚开始整他有点抓狂，有时都不怎么教他，天天烦躁。
后来想烦躁也没有用，不如就静下心来想想怎么把他的成绩提上去。让自己乐观一点，每天就认真的教他一个，等到期中考试后他的成绩提上来了，并且提的幅度很大，周围的人知道了，渐渐的学生开始多起来。
所以以后遇到困难，我不把它当作困难，而是当作自己成长的一次机遇，克服了，你就成长了，进步了。
（2）间歇休息
以前上学的时候，老师每天都会留作业，特别是高中留的更多，白天已经学一天了，晚上再持续的学，真有点吃不消。
我一般感觉自己疲惫，思路打不开的时候就让自己休息下，吃点东西，喝点水或上个厕所，休息五分钟，让自己再开始学习。
现在只要是用脑思考长时间无结果，我一般都用这个方法。
（3）看电视
我平时不怎么看电视，认为看电视容易上瘾，看了这集想下集，太浪费时间。
不看电视剧，但是我是综艺节目，我常看的《非你莫属》，萌姐也是常驻嘉宾。
把自己从忙碌的工作抽离出来，沉浸在招聘的现场，通过选手的表现，嘉宾的点评，自己还能学到很多东西。
（4）看书
活到老，学到老，大脑是越用越灵光。不管你处于哪个年龄段，你都可以持续地优化你的大脑。
我最近一般选择在早晨孩子还睡着时，屋里很静，就我看书，不被打扰，能与作者产生共明。
同时通过学习作者的经验来指导自己的生活。比如《精力管理手册》这本书，通过学习萌姐的经验来指导我们的生活。
（5）他律
目前坚持早起，每天早晨五点去下班加油站打卡，然后再去群里打卡。
参加师姐的写作营来督促自己写作，把写的文章发到群内，接受小伙伴的监督。
像萌姐把自律做到极致的人还是少，大多数人是需要被监督的。
很多人认为意志力是不可以充电的，热情、毅力、和承诺是会帮你完成充电的。为意志力充电也就是为精力充电，精力储备就是指的能量。
精力充沛了，才能能量满满，精神抖擞，浑身是劲，才能高效的去学习和工作。
Q5：与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。
喜欢听的歌有《美好时光》《带着梦想去旅行》《在路上》《海阔天空》《明天你好》
听这几首歌时，不管心情多么波澜，好像身边有人在和你诉说，听着他们的诉说，思考着自己。
随着那优美的旋律一遍遍播放，内心会平静很多，头脑也会变的清醒理智起来，感觉自己不孤单，好像自己浑身被赋予了能量，激情满满！
四、收获与启发
1. 思维的改变，不是立竿见影的
每个人的认知不同，思维方式也不同。正如一千个人就有一千个哈莫雷特。
我们的思维基于过去的原生家庭，自己的经历，还有生活，工作的经验以及与周围的人的碰撞，一点点迭加形成了你现在的思维。
正如冰冻三尺非一日之寒，想改谈何容易。
就我家来说，我老公是油田体制内工作的，公公婆婆也是，他们现在退休了。
在他们看来，按部就班的到点上班，到开工资的时候带着家人逛逛超市，买点东西，过着平淡的日子挺幸福，挺好。
他们的金钱观是：有钱就花，没钱就省，从来不想着怎么去创造。
现在油田不景气，单位效益也没以前好，我老公三十多岁，回家一有空就拿着手机看电视剧，要么就是抖地主。
我看到就生气，给他说过好多次，我说：“你现在还年轻你不能过老人的生活，你应该干点啥，万一你们单位不行了，省的你措手不及”。
比如他是学音乐的，歌唱的还不错，你可以学习，让自己歌唱更精尽，不是说非得当明星，互联网社会，只要你有一项专长总不至于没饭吃吧！
可他也不听，该干啥还干啥，说他对现在的生活挺满意。
这想法顽固不化，以前我认为这就像做数学题，你不会做，我告诉你了，你就会做，就知道怎么做了。
现在通过学习我自己也明白了，也不说他了，当自己不强的时候谁也别想着改变，先改变自己。
2. 重复是一种力量
以前认为重复就是使动作，技术等不断的熟练，现在通过这本书的学习明白了，重复还是一种力量。
要完成一件事，不要去想，先去做，刚开始可能不适应，先用循序渐进的方法，比如萌姐21—70—100—365，每完成一个阶段送给自己一个礼物。在你不断的重复中，你就坚持下来了。
打算使用萌姐这种方法来减肥（和肉肉分离好痛苦，没有行知有效的方法怎么行？）
3. 人生蓝图是人生的发展目标
以前一提到梦想啦，蓝图啦，认为它可能是“一顿火锅”“一件漂亮的衣服”“一辆车子”“一套房子”之类。
现在通过这本书的学习明白了，人生蓝图是指的发展目标，并且蓝图越高，目标越大，你就比别人更高效的完成日常工作。
我的人生蓝图上面问题1里提到，不断努力践行！
我们学了东西是为我所用的，学了不用等于白费。
先从自身做起，先从小事做起。
1.早起：目前坚持一段时间了，早起能做到，基本上能做到80%，由于孩子早晨起的也早，自己效率再不是很高，早起的意义感觉做的不好。
2. 减肥：一直想减，中间有中断，坚持不下来。打算使用萌姐的方法减肥，减肥会更自信，更有活力，好想看看减肥成功之后的世界是什么样子的。你不期待么？
3. 演讲：口才不好，为了逆袭人生，一定要练，先从萌姐的60秒语音开始，跟着萌姐读60秒！
要想逆袭人生，创作一个绝地反击的故事，先从培养时间效能管理开始，每天让自己进步一点点，期待遇到更优秀的自己！
