［阅读内容］第三章 心流的构成要素
［金句摘要］
享乐与乐趣P122 享乐转瞬即逝，乐趣回味无穷，享乐虽然有助于维持意识的秩序，但无法在意识中创造新秩序。
构成心流的体验要素P126
米哈里在研究中有两个惊奇发现发现，一是无论多么不同的活动，在进行得极其顺利时，作为当事人的感觉都极为类似。二是心流体验还不分文化、现代化程度、社会阶级、年龄与性别，受访者所描绘的乐趣大致相同。总而言之，最优体验以及导致这种体验的心理状态，似乎放之四海而皆准。
据此，米哈里总结了几条心流的构成要素：
具挑战性的活动
挑战和技巧存在黄金比例，乐趣会在活动中某个特定点出现，即当行动的时机跟当事人的能力恰好相当的时刻。以网球为例，如果双方实力悬殊，就毫无乐趣而言，技术差的一方感觉焦虑，技术好的感觉无聊。乐趣仿佛是无聊与焦虑中间的藩篱，在此，挑战与行动能力恰好平衡。
知行合一
一旦处于心流，你会把生活中的琐事忘得一干二净，这时心灵完全没有容纳不相干资讯的余地，精神熵根本无法趁虚而入。
最优体验最普通、最清晰的特质会在此时出现:当事人全神贯注，一切动作都不假思索，几乎完全自动自发；他们的知觉甚至泯灭，人与行动完全合一。然而，这种貌似不费吹灰之力的感觉，还是需要消耗大量体能，或经过严格的心灵训练；需要高超的技巧，而且只要注意力一放松，就可能消失得无影无踪。
明确目标与即时反馈
目标主导回馈，回馈因人而异。心流体验之所以能达到完全的投入，是因为目标明确，而且能得到即时的回馈。而回馈只要跟我们投入精神能量追求的目标有合理的关联，就能产生乐趣。
全神贯注
心流体验的特征就是，在心流中会把生活中所有不快乐的事情忘的一干二净。
掌控自如
游戏、运动及其他休闲活动经常是乐趣的泉源，这些活动与困难层出不穷的日常生活还有一段距离。输一盘棋并没有什么，买的股票跌停却可能令人倾家荡产。所以对心流的典型描述都提到“控制感”——或说得更精确一点儿，它不像日常生活，时时要担心事态会失控。
只有个人力量能左右结果时，才能确知自己握有控制权。心流会上瘾，
浑然忘我
采用一位日本飞车党的说法，来描述浑然忘我这种状态: “所有的感觉都处于最佳状态时。我有种感悟，一开始奔驰的时候，我们还没有进入完全的和谐状态，等到进入状态，我们的心灵合而为一，这时是一种真正的快乐……忽然之间，我想到：‘如果把速度加到最快，真正狂奔起来该有多好！’这时大家都不约而同地踩下油门，像是真正的一体。速度令人飘飘欲仙，这种时刻实在太美妙了！”
乐趣不在于你“做什么”，而在于你“怎么做”。掌握心流的秘诀，任何事情都能让你达到心流体验。
时间感异常
部分研究对象，在体验心流时，会觉得时间感跟平时不一样。往往几个钟头好像只有几分钟；大致多半的人觉得时间过得比较快，但有时正好相反。有一位芭蕾舞者说，做一个困难的转身动作时，现实中的几分之一秒可以延伸成好几分钟。
目标不假外求P149
最优体验的一大特色在于它本身就是目标。
［个人收获与感悟］
最美好的事物也有一分为二用辩证理论来看带，过犹不及，最优体验也是如此。心流跟世间所有的事一样，也不可能绝对的好。我们必须认清心流有使人上瘾的魔力，最优体验的力量也可能会被滥用，他既可以用于造福人类（特蕾莎修女），也可以用于破坏（希特勒）。我们的考验就是一方面从日常生活中找到乐趣，另一方面又不让别人的乐趣因而受到不利的影响。
