齐帆齐微课打卡

“醒脑”公众号的主理人周岭在2020年带来的良心之作《认知觉醒》，结合自己36岁那年才开启觉醒的认知和行动。

这本书一经出版就好评不断，“微信读书”APP上推荐指数是90.5%誉为“神作”。正如作者在“后记”部分所言希望：“这是一本至少可以穿透未来50年的时光，成为成长领域的一个显著地标。”

全书分为上篇“内观自己，摆脱焦虑” 和下篇“外观世界，借力前行”，上篇中从认识人类脑科学、潜意识、元认知这3个底层的概念入手，让读者先深刻全面了解自己，接着在下篇会给出打磨成长所必须的学习力、专注力、行动力的具体方法，以及精进人生的标配5件套“早期、读书、写作、跑步、冥想”的实践指南。

与我而言，这类成长性的工具书并不陌生，这本书的最大不同之处在于它的接地气。高质量的成长书籍可能会晦涩难懂，而这本书的作者善用各类比喻来解读，帮助作者了解这些底层的概念如脑科学、元认知、潜意识等。同时，它比较注重背后的底层逻辑，而非具体的方法指引。

那么，这本书最值得我们受用的点在于哪里呢？ 以下就是我的解读。

01 改变平庸现状的起点，就在于认知的觉醒

你为什么过得焦虑不安，碌碌无为，想突破却又没有什么行动呢？ 

大部分人可能没有意识到，如果没有真正的意识觉醒，我们就处在“自动驾驶”的模式，全凭天性做事而不自知。

经历了残酷的高三，进入大学一下子变得懒散。人在周末不知觉地选择最舒适的娱乐活动，中彩票的人获得巨大财富却没过多久就败光，我们生活中不自觉会刻意规避难题。

这都是天性使然的表现，混沌感充斥着我们的日常。

那么，怎么破呢？

阻断这种被天性带着走的习惯，提升觉知力，让自己走向意识觉醒。

有事不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒。

真正的觉醒在于一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间作朋友。

人与人的差别在于觉醒程度不同，越成功的人越早觉知到自己要做什么，人生为什么而活，自己真正想要什么。

进而有不一样的认知，不一样的选择，走上截然不同的人生轨迹。

2021年是我的意识觉醒之年，这一年，刚好三十而立，突然间整个人活明白了，像是打通了任督二脉似的。

52本书的阅读和42万字的写作，40场大大小小的分享帮助我重新定位了内心的渴望，开始重新搭建自己的人生顶层设计，不用再迎合社会的主流价值体系。

开始有觉知有主观意识地生活，开启内在自己的重构，也许刚开始看起来似乎什么改变都没有发生，但整个人却在未来产生会“焕然一新”。

02 觉醒在于洞察且尊重为人的机制：大脑与意识

大部分人都不了解人作为一个高级生物是如何运作的呢？ 

人有3重大脑：

前2个大脑远比理智脑强大得多，因此我们在生活中做的大部分决策往往源自于本能和情绪，而非理智，所以人的天性就是目光短浅，即时满足，趋易避难。

因此成长才会陷入“明明知道，但就是做不到，特别想要，但就是得不到”的怪圈。

觉醒和成长在于让理智脑不断变强，以克服天性。

同时，善于调用爬虫脑和情绪脑的某些特性来驱动自我成长。

人类在进化过程中有一个天性就是模糊。

人的行动力差，本质上就是认知模糊的表现，当认知足够清晰，看清楚想清楚得时候，行动自然会跟上，无需靠违背天性的意志力。

模糊，正是人生困扰之源，而人生也像是一场消除模糊的比赛。

消除模糊是高耗能的，挑战困难，深度思考，刻意练习这类事情上都非常耗费脑力和心力。

美团创始人黄兴这句话：“多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情” 引发了很多人的共鸣。

人类的终极能力是元认知。

“元”在汉语语境是初始，高级，最大的说法，类似元首的元。

它指得是对思考过程的认知和理解，思考“你是怎么思考”，站在高维（高度）、底层（深度）、不同角度（广度）来看问题，帮助我们从无知中跳脱出来，做出更加正确的选择。

元认知能力就是觉察力和自控力的组合。

培养元认知，就可以通过冥想、自我反思、自我觉察来实现。

03 觉醒的行动：刻意练习、深度、调用

前面2大段花了一些篇幅去讲原理和概念，那么具体如何行动也就随之付出水面。

人生要消除模糊，活得更清晰，强壮理性脑。

我们要做的几个关键点在于刻意练习。

《刻意练习》这本书里把它讲解得非常透彻，练习要有目标、有反馈、要极度专注、始终处于拉伸区的练习。

因此，成长的始终把握“匹配”的概念，始终将投入度放在拉伸区。不偷懒安逸，不过于为难自己，不断扩展原本的能力边界。

深度学习，人生为数不多的好出路。

遇到困难，这才是深度学习的开始，就是将新学的知识纳入自己原有的知识体系，就像罗振宇曾经说过读书就像逢扣子，把新知识逢到原有的知识上。

罗胖要求自己每天写5篇读书心得，不用长篇大论，短短几个词就行。他就在运用缝扣子的方式，做自我知识体系的关联。

任何的学习有效果，在于牢牢把握与我相关、唯我所用的主动性。

深度学习：

1.获取高质量地知识 （善于选书，选课）

2.深度缝接新知识（善于关联，搭建自己的知识体系）

3. 输出成果去教授

不要过于迷恋短平快的学习方式如10分钟听一本书，看一些学习视频，热衷于刷读书的数量。

深度的学习在于输出式学习，以写作倒逼读书，在于反复读同一本书。

正所谓一年读50本书的人不可怕，可怕的是把一本书读50遍。

第一部分就提到了人类天性里的原始脑和情绪脑。

早起，午休都是在于调动原始脑，降低其耗能，从而保证质量。

像玩游戏一样学习，就在调动情绪脑，注入情感，即时反馈。

成长的具体做法：早起、冥想、读书、写作、跑步、反思。

这些都是非常值得大家参考借鉴的做法。

这本500页的大部头的书中比较关键的章节，加以自己的理解就给大家做完了全部的解读。

真正高效的个人成长，这其实并不复杂。

走出混沌，意识觉醒是第一步，看清自身和环境是第二步，为我所用的刻意练习和精准努力是第三步。

人生就是一场短短几十载的时光，不甘心碌碌无为而活的话，就开启自己的认知觉醒吧，走上一条更清晰，带觉知，内在丰盛，外在富足的人生之旅。

这必将让生命之花开得更加绚烂。

齐帆齐年度写作营打卡第48篇 2373字，累计73406字