有没有和我一样50 多岁的姐妹？自从进入更年期之后，能明显感觉到身体机能在慢慢变化，其中最折磨我的，就是睡眠问题，这也是长久以来压在心上的烦恼。
以前躺下很快就能入睡，一觉睡到天亮。可现在完全不一样了，睡得特别浅，就像一直处在半梦半醒之间。夜里只要有一点点动静，窗外的声响、家里轻微的动静，一下子就惊醒了。醒了之后很难再睡着，翻来覆去，脑子反而越来越清醒，一整晚都是断断续续的，几乎很难踏踏实实睡上一个整觉。长期睡不好，连带整个人状态都跟着变差。白天浑身乏力，提不起精神，情绪也容易敏感、烦躁，一点小事就心里发慌。明明身体很累，到了晚上却没法好好休息，这种无力感真的很难熬。后来我调理了一下，现在睡眠情况比之前好很多。
1.调整睡前习惯
睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕（蓝光会抑制褪黑素分泌），换成看几页纸质书、听舒缓的白噪音或者轻缓的音乐。也可以泡个脚，水温40℃左右，泡15分钟，能促进血液循环，让身体慢慢进入睡眠状态。
2.健康饮食
；适当吃些豆制品（如豆腐、豆浆），补充植物雌激素，缓解激素波动带来的不适，也可以搭配思妍金巢安，双向调节雌激素水平，促进身体代谢循环。它不是但一的补充雌激素而是双向调节体内激素水平，有乳腺结节、子宫肌瘤的姐妹也能放心喝。它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。
晚餐别吃太饱，也别碰辛辣、咖啡因和酒精，这些都会影响睡眠质量。
3.情绪和运动的调节
白天可以做些温和的运动，比如散步、瑜伽、太极，不仅能增强体质，还能释放压力；晚上睡前试试深呼吸练习：慢慢吸气4秒，屏住呼吸4秒，再缓缓呼气6秒，重复5-10次，能让紧绷的神经放松下来。
4.保持规律作息
即使前一晚没睡好，第二天也别赖床或补觉，固定时间上床和起床，让身体形成稳定的生物钟。长期坚持下来，睡眠质量会慢慢改善。
