管理时间的基础就是精力管理。
易效能时间管理的五大模块：引子、器、术、道、用。
引子：您想过什么样的人生？如何过一天就是如何过一生。70%的行为受习惯控制。管理时间就是：1、记录时间2、分析时间3、安排时间，吃饭睡觉运动大约13-16个小时，80%时间浪费掉了。如果你再不去计划自己的时间，真的我们都不知道该要去到哪里。计划是你跟未来的关系。五年计划，方法论：反思、计划、行动，反思：对过去的事情分析，计划是我的未来时间花在哪里？没有反思的人生不值得过。晨间日记：早上三分钟实现自己的梦想。
早睡早起这些生活习惯的养成就是为了“有序”的生活，道法自然，做更纯粹“秩序”内化的自己，活在当下。
近细远粗，由近及远，抓住要事，活在当下。日历：确定做，时间和日期确定，有起点和终点，日程表时间确定必须做，日历上的事情不一定自己做，可能是委托别人做。
OF情景清单很重要，什么情况做什么事，你并不是没有时间，而是你没有善用时间，管理时间不靠感觉靠系统，三大习惯：早睡早起、运动、反思+计划，养成生物钟：睡前感恩
复杂的事情重复化，重复的事情流程化，流程的事情工具化，工具化的事情自动化。程序化不是目的是手段，每个人都会经历：僵化-固化-优化的步骤。易效能的核心就是 器 术 道 用：道内化于器和术，最后落实在用上。器就是新工具，术就是应用新工具的方法，做事不靠感觉靠系统，通过“器 术”造就新习惯。越近的，越要思考，行动三角形：为什么要学习？时间黑洞就是处理紧急事件，主动掌握时间，主动之外的都是被动时间。把一切事务赶出大脑，快速记录分类。收集排程执行，排程用4d原则：删除不重要的，推迟、委托别人做的、自己必需做的。今日待办是个谎言，一天怎么做？日程+弹性清单，安排的少做更多。日程决定情景。
番茄工作法，一次只做一件事，青蛙给我们的感觉是丑的，恶心的，量化是让你获得掌控力的关键。番茄钟的滴答声每一秒都是上帝对我的嘉许。四个番茄钟休息两个番茄钟，对100个人讲OF你就学会了，随时随地收集，每天早上晚上清空收件箱，收件箱和过去为零。清空收件箱，问自己三个问题，一要不要做？二我要的结果是什么？三下一步行动是什么？马上要做的第一步做完，杂事不能够被管理，能够管理的是行动。
没有记录就没有发生，没有反思的人生不值得过。螺旋式地上升就是不断地“记录-检视-执行”再“记录-检视-执行”。（记录与检视的工具是苹果日历、日历5和omf2）
记录是随时记或者批量记，记录的工具要能“一切、快速、手边、可靠”。检视就是分析记录并把记录化为可操作的行动。因为杂事不可被管理。
检视首先删掉不重要的事（紧急与否不论），第二步根据是否紧急区分马上要做的和可以推迟的（时间节点是两周），第三步就是把马上要做的进一步细分：确定日期及时间起止点的“行动”进日程（比如会议、接送孩子），不能确定准确日期的行动进待办（同时标注优先级），需要数个行动的项目事件，确定第一个行动并如上分类以后将该项目其他事项确定截止日期归类放置（待第一个行动完成后确定后一步行动）把所有的事情放到情景中。执行就是在合理配置情境（时间空间精力/天时地利人和）下专注做一件事。（辅助工具是番茄钟）
梦想三角形：梦想是你的热情，关注是你的责任，项目是把梦想实现的工具。梦想要与更多人有关，20%与金钱有关，40%与身心健康有关，40%与情感有关。健康是最重要的，每个阶段做的事只有1件，无论如何持续做，成功就在拐弯处。
“将来也许”改为“其他待定”，收集-排程-执行中排程是最关键的，关系到你是否能够达成目标，永远下一步，直至成为一个可执行的动作。怎样开始呢？从专注做一件小事开始。长短期目标：一定要每个月看一次计划，一件事做成了，裂变到生命的每一个领域，一个人生活的广度，决定他优秀的程度，世界是一本书，旅行的意义是寻找创意。
生命是一个播种的过程，找到你的三个成功因子：快乐、优势、意义交集的部分就是你的热情，从你的热情出发，先成为他，再去做，后面才拥有，你越聚焦，你成功更快。目标、梦想跟更多人有关，你实现的可能性会更大。假设自己已经成功。
有效学习七步法：明确目标-心甘情愿的下一步-正确的方法-爰上-持续行动-科学的反馈-群体化。人生不能放弃的是学习，每次养成一个习惯，一个习惯接着一个习惯。成功等于简单的事情持续做。用OF去安排，成功要从脚开始：脚踏实地。
常怀一颗感恩的心，你的世界大不同，你会得到你想要的一切，感恩叶武斌老师让我慢慢地去找到自己，爱上自己，感恩90天一起走过的教练和同学们，是你们的陪伴和支持让我走的更远。下一个90天又开始了！
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