准则2:  拥抱无聊

高强度提高集中注意力的能力和克服分心的欲望。——深度工作也可以训练。

作者认为在网上不断地切换注意力会对大脑产生长久的负面影响。生活中潜在的一段无聊的时光——比如说在银行餐厅排队的时候如果用浏览智能手机来打发的话，久而久之就像书里提到的“心智残疾”，导致大脑无法胜任深度工作的任务。所以作者建议我们规划一天当中使用网络的时段，在这些时段外彻底屏蔽网络，无论是在工作中还是生活中。

要训练深度工作的能力，不可避免的要远离社交媒体，因为社交媒体把我们的时间碎片化，削弱了我们集中注意力的能力。在这里，作者提出了一个概念:任何益处法:一旦发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者是不使用就有可能错过某些事，你就有足够的理由使用这款网络工具。(容易忽略该款网络工具带来的各种弊端，过度使用会产生网络依赖状态)。

工具选择的手艺人方法:明确在你的职业和个人生活中决定辛福与成功的核心因素。只有一种工具对这些因素的实际益处大于实际害处时才选择这种工具。

因此，在选择任何网络工具时，要思考它带来的一处是否足够抵消它所消耗的你的时间和注意力。

在戒掉社交媒体这一点上，作者建议使用30天，自我强加的网络孤立。针对你当前戒掉了每一个服务，问自己以下两个问题:

1.如果我一直在用这种服务，过去30天会过得更好吗？

2.人们是否关心我有没有在使用这种服务？

通过30天实验并不可能戒掉网络瘾，但是可以给你带来一个关于日常生活中社交媒体所发挥作用的更可靠的认识。作者警告人们，不要用网络来消遣，一天当中，除了工作之外，应该主动利用自己工作外的时间和精力。如果没有，在某一个特定的时间段给自己安排任务，某些网站总是具有一种诱惑力。如果再自由时间，有高质量的事情去做，这些网站对你注意力的控制就会减弱。所以应当在自己自由的时间里，给自己安排特定的任务，来完成特定的目标，以填充这些空闲的时间。

总之，如果想抵制娱乐网站对你时间和精力的诱惑，那么就给大脑找一些高质量的替代活动，这样不仅可以使我们避免分心，保持专注的能力，同时很有可能体验到何谓生活，而不仅仅是生存。