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“格式塔心理疗法”简称“格式塔疗法”。它是由美国精神病学专家弗雷德理克博士创立的 根据他的解释“格式塔疗法”是对自己所作所为的觉醒和醒悟。可以说，它是一种自我心理养生疗法，它简便易行，应用范围非常广泛。“格式塔疗法”有九项原则，现将其介绍如下：

１。生活在现在。

不要老是惦记明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事。把你的精神集中在今天要干什么上。记住，你是生活在此时此刻，而不是生活在昨天和明天。遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行下去。忧虑本身就是一种没有用处的情绪。

２。生活在这里。

你的生活就在这里。对于远方发生的事我们无能为力，想它也没用。杞人忧天，徒劳无益；惶惶不安，于事无补。

３。莫要胡猜乱想。

你也许碰到过这样的情况：当你在单位碰到领导和同事时，你向他打招呼但他没反应，连笑一笑都没有。如果你因此而联想下去：他为什么要这样对待我？是不是对我有什么意见？是对我存有戒心吗？是轻视我吗？甚至会联想到是不是敌视自己？其实，也许你没有料到，你向他打招呼时，他可能正心事重重，或在想着家里发生的事，或有什么不愉快的事，没有留神注意你。因此，不必因为他对你没做出反应而想入非非，无根据的猜想推测是毫无意义的。很多心理障碍往往是因为自己没有根据的“想当然”所造成的。

４。暂停思考，多去感受。

现代化社会要求人们多思考，少感受。人们忙忙碌碌地整天想的就是怎样做好工作， 怎样考出好成绩，怎样搞好与领导同事的关系等。因而往往容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听音乐等。“

格式塔疗法”的一个特点，就是强调作为思考基础的“感受”比思考本身更为重要。没有感受就无法思考。感受可以调整、丰富你的思考。而且，人并非是一台计算机，不能白天黑夜不停地在那里总是算个没完，人需要用感受来滋润自己的心田。

５。既接受愉快，也接受不愉快。

人们通常都希望有愉快的情感，而不愿接受那些忧郁的、悲哀的、凄凉的不愉快情感。但这不是正确的态度。因为有愉快，就必然会有悲哀；有悲哀，就会有愉快。愉快和不愉快不仅是相对而言，同时也是相互存在和相互转化的。正确的态度是：首先，应该认识到既有愉快的情绪，也有不愉快的情绪；其次，要有既接受愉快情绪又接受不愉快情绪的思想准备。如果一个人成年累月总是愉快、兴奋，那反而是失常的现象，说不定患有躁狂症。

６。不要太快下结论。

“格式塔疗法”认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断，要先了解别人是怎样认为的。这样就可以防止和避免与他人不必要的摩擦、矛盾和冲突，你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。

７。不要盲目地崇拜偶像和权威。

在现代社会里，有很多变相的权威和偶像，它们会禁锢你的头脑束缚你的手脚 ，比如学历、金钱等。“格式塔疗法”对这些一概持否定的态度。我们不要盲目附和众议从而丧失独立思考的习性；也不要无原则地屈从他人，从而剥夺了自己自主行动的能力。

８。我就是我。

不要说什么我如果是某某人那该多好，我若是某人我就一定会成功，等等。你应该从起点做起，努力地充分发挥自己的潜能，既不怨天尤人，也不想入非非。要脚踏实地，从我做起，从现在做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好自己能够做的事情。最后的目标和信念应该是：“我就是我自己。”

９。要对自己负责。

人们往往容易逃避责任。比如考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好，学校不好；工作不好，会推诿领导不力，条件太差等，把过错和失败都推到客观原因上。“格式塔疗法”的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担，自己对自己要负责任。

合理运用“格式塔疗法”在日常工作和生活中，我们就能调节、控制、把握自己，保持心理健康。

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