本篇作者 | 大鹏

本篇编辑 | 董小姐

当值编辑 | 玄鹤

今日导读

今天的分享，是一位28岁的郁友，和我们简明扼要地讲述他的抗郁三部曲，相信他的经历，也为广大郁友树立了一个非常好的康复范本：首先，建立积极自救的心态，其次，明晰康复路径，然后，行动起来，并在行动中调整思路和方法，不断尝试各种方法，一步步前进。

在总的心态上，既不逼迫自己，也不彻底摆烂，而是在满足遵从自己内心需要的前提下，从事一些“不累心”、低压力负担的工作，让自己像收放自如的风筝般，既自在，又不至于脱线放纵。

只要找对了路径和方法，并积极采取行动，便能实现抗郁这一复杂问题的简单化。

我给郁金香投稿，最单纯的动机就是我渴望分享自己的经历，我希望以此能对那些仍在饱受苦难的朋友提供一点点亮光和能量，因为我深知那种痛苦以及缺乏旁人支持理解的无助感。

我今年28岁，我把我的心路历程大致分成了三个阶段：致郁，治郁和治愈。

第一阶段：致郁

连续三年，我生活在一种工作高压下，然而这种高压现在回过头来看，更多是自己造成的。

我长期对自己高期待、高要求，导致自己在一次又一次的压力源事件下不断抗压，而我又没有很好地去排解和关注自己的内心，甚至还刻意漠视自己的情感需要。

直到有一天，在又一次外界压力源事件的刺激下，我内心那根紧绷的弦，崩断了，我瞬间陷入了前所未有的惶恐不安，过往的自信心如玻璃般碎落一地，连同一起破碎的还有我的好奇心、对美好的向往、兴趣爱好、敏锐的思辨力等等。

自此，早醒、噩梦、茶饭不思、思维反刍成了我日常工作生活中的主旋律。

第二阶段：治郁

可能是因为家里有身患强迫症的亲哥哥的缘故，我在自己心境持续低落不缓解的情况下，开始意识到是自己的心理出了问题，加上我本身学医，我认为非常有必要及时去医院确认一下，无论有无，起码让自己心安。

后来，我前往湘雅二医院就诊，果不其然，我被诊断为中度抑郁并开了药。

服药的第一个礼拜，我还老老实实遵医嘱吃药，后因药物副作用过大带来了额外生理上的痛苦，我开始怀疑药物是否有用，同时，我也不愿相信自己非得用吃药这种物质手段来解决心灵精神上的痛苦。

于是，吃了刚过一个礼拜，我便自行停药，打算通过积极心理认知和个人意志力来对抗当下的焦虑和悲观思维。

后来的事实证明我错了，我发现自己始终无法靠个人的力量走出悲观，我的自我否定和自责心态甚至有恶性加剧的趋势，我开始重新审视自己的问题，重新积极去找医生，重新评估自己的病情。

也许是本能吧，患病以来，我始终抱着非常积极自救的心态来对待自己，我发现一条路走不通后，我愿意去尝试新的路径，只要有效有用，我都愿意接受。

在看了大量书籍和借鉴大量病友的案例后，我对自己所遭遇的问题开始有了全局观的认识，我发现心理疾病的发病机制是非常复杂且因人而异的，同时大量的数据说明，早期正视重视以及科学理性的治疗是非常有必要且有意义的。

最好的方式是药物和心理治疗双管齐下，无论在康复速度还是在愈后反馈上，统计数据给出的结论都是非常鼓舞人心的。

认识了解到这些后，我知道真正能让自己走出阴霾的只有自救这一条路，且路径清晰明了，剩下的便只有采取行动了。

在药物治疗上，我又积极寻找了相关领域的第三位医生，向他详细、积极、主动、坦诚地沟通自己的情况，调整了用药，并打心底里相信医生、相信药物有效。

在心理治疗上，我继续细细阅读心理书籍，静心内观和梳理自己的过去，寻找致郁的心理因素。

在生活环境上，我在工作上开始有意让自己脱离压力源，降低对自己的要求，用心的开始去学习一个新认知——“爱自己”。

第三阶段：治愈

在践行药物和认知疗法的同时，我并未让自己完全脱离社会，我深知自己曾经是怎样的一个人——我喜欢人与人的互动，我喜欢帮助和成就别人的感觉，我喜欢生活的欢乐美好，我相信我最终病愈的良方一定藏在美好人间的某个角落、某个契机。

于是，我在保持低压力负担的情况下，尽可能在从容不累心的状态下参与一定的工作，一定的人际交流，一定的抗压测试，我认为这个“一定”的标准很简单，就是三个字：不累心。

我目前做任何决定任何选择，都尽量遵从和倾听自己内心的需要，但在“爱自己”的基础上，我也会时刻提醒自己：不能完全随心所欲，还是要立足于现实，顾及现实条件。我把自己的心态保持得类似收放自如的风筝，既可以随风飞扬，又不至于脱线放纵而坠落。

确诊抑郁后，我一步一步走到今天，虽然仍然会有晚上睡不太好的困扰，但相比过去已不成问题。我目前仍在坚持服药，仍在积极复诊、和医生沟通，状态已经肉眼可见的恢复，我的心态不断积极开朗，我开始有了余力和愿力去分享自己的心路历程，希望以此能给其他郁友带来借鉴和启发。

我真心不希望其他人遭受和我一样的痛苦，真心希望郁友们可以早日康复起来，让彼此感受到在心理疾病这条道路上，你并不孤独，还有人支持，还有人理解，还有人愿意给你点亮一盏灯，没有原因，没有理由，只有爱。

备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事，默认可以公开。感谢分享自己抗郁路上的故事。

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