回想一下自己的日常，对自己的外在和内在，哪一个更慷慨一些？

我应当属于前者。比如上周去看牙医，一颗牙齿的修复就要5000元，想到可以用5~10年，竟然不觉得贵。去商场添置衣裳，喜欢的都价格不菲，一句场合需要的自我安慰，就乐呵呵的拿下了。可是对于内在的提升，就苛刻多了。参加读书营的学习，就考虑了有10天之久，做一个自身优势测试只需要99元，想一想觉得还是有些贵。

其实每一个人都活得很现实，对待显性问题和隐性问题就是两种截然不同的态度，眼睛能看见的，才觉得重要，看不见的，就持怀疑态度予以忽视。这种态度，自然也体现在我们所受到的伤痛方面。

当我们的身体擦破点儿皮时，就大呼小叫，而内心在流血在撕裂，可是却要表现的若无其事。这也让人很容易能想起医院骨科和内科的差异。骨科的病人看起来血肉模糊，内科的病人气定神闲，其实大家都明白，他们的问题一个是能康复的，一个危及生命。

我们的内在比外在更重要，特别是在日益追求生命质量的今天。

我们通过学习和努力，获取丰厚的物质回报，去包装自己的外在，这只是对自己好，爱自己的一种方式，更深层次的爱，真正的爱，恒久的爱，还应该关爱到自己的内心。然而在竞争激烈的当下，绝大多数的人们内心都很脆弱，很容易受伤。去学习和掌握必备的相关知识和技能，当心理伤害出现的症状和原因时，能够采取情绪急救技术，缓解情绪上的痛苦，防止问题变得更糟，对每一个人而言都很重要。

盖伊.温奇博士是美国著名心理学家，他在《情绪急救》一书中，利用最新的科学研究成果，为人们准备了一个心理药箱。并针对人们遭受拒绝，孤独，丧失，内疚感，反刍倾向，失败和自卑，所造成的伤痛，提出了明确逐步深入的疗愈方案，帮助人们摆脱情绪的创伤。仅需要几个简单的动作，就可以使痛苦的情绪得到缓解。

一，拒绝，

在我们生活中遭遇到的所有情感创伤里，拒绝是最为常见的一种。

拒绝会让我们充满愤怒，削弱我们的自信和自尊，动摇我们最基本的归属感。人类最基本的需要之一就是要感受到被他人接受。

1.疗法a处理自我批判。

当你被拒绝的时候，会习惯于找自己的问题进行自我批判。这时候需要你对这些自我批评进行反驳。

2.疗法b恢复自我价值。

要通过找寻自己的优势，去肯定自己人生的意义。自我存在能够给自己和他人带来什么价值。

3.疗法c修补社会关系。

遭遇到一方的拒绝，我们可以从其他的方面去寻找归属关系，建立自己的社会交往感。

4.疗法d降低敏感度。

多被拒绝几次之后，我们自身就会产生抗压能力。

二，孤独，

当我们遭受孤独伤害时，有三种解脱方法。

方法一移除负面消极的有色眼镜。

不要觉得悲观不可战胜，只要你愿意改变，与人交往的过程中不要胡乱猜，各位重要的是要变主动为被动，积极的采取行动，主动与人建立连接。

方法二找出自我挫败的行为。多去反思一下自己的行为举止，对于错误做好标志，提醒自己不要再犯。

方法三换位思考，

陷入孤独是因为经常站在自己的角度去想所有的问题，这会让我们交往的对方无法接受，换位思考能帮助我们建立良好的人际交往。

三，丧失，

遭受丧失带来的精神伤痛时。

方法一 用自己的方式舒缓情绪上的痛苦。很多人以为当遭受痛苦时，最好的方式就是回避，其实每个人都有面对痛苦的处理方式，关键的是要选择自己适合的。

方法二 恢复自我迷失的一面。要找到自己的生活，自己的事情自己角色。丧尸只是失去的一部分，而不是人生的全部。

方法三去寻找悲剧的意义。每个人都有逆境突破的复原力。人生也就是在经历困苦之中，才会有成功和喜悦的对比。

四，内疚感，

长久的陷入到内疚之中，会对我们的身体和幸福造成伤痛，还会影响到我们的人际关系。

方法一掌握有效盗窃的秘诀。对发生的事情表示遗憾，明确的生命对不起，然后请求对方的原谅。

方法二，自我原谅。陷于愧疚之中，于事无补，只有自我原谅才能采取第2步赎罪的计划。

发发三，重新投入生活。内疚于事无补，生活仍将继续。让自己生活的更好一点，才会能够弥补过去的内疚。

五，反刍倾向，

人们总是习惯于不断揭开结痂的情绪伤疤。有很多种方法能够改变这种状况。

方法一 改变视角。切换反思的视角，从心理上拉开与自我的距离，就能够改变自己的情绪。

方法二分散注意力。当自己陷入对于痛苦的反刍之中，用可以分散注意力的方式，把自己拉开。

方法三愤怒重构，改变情绪纠结的方向。你想思维考虑问题。

六，失败，

失败是一种很严重的心理创伤，也有方法化解。

方法一获得支持。过多的安慰对于摆脱失败的情绪困扰帮助不大，向失败者提供一些经验，让他们能够走出失败的阴影，最切合实际。

方法二专注于你能控制的因素。失败让我们感到压抑和无助，因为很多结果无法掌控去做自己能控制的事情，会让你走出失败的阴霾。

方法三。承担责任，承担恐惧。面对失败，承认失败，这时候失败在你的心目中才会弱化，不是不可原谅，也不是一件特别恐怖的事。

七，自卑，

自卑是一种干扰你的情感免疫系统伤害最重的一种方式，一定要及时治疗

方法一采用自我同情。自我同情会增强我们的情感免疫系统从而更好的抵御伤痛，及早疗愈。

方法二 找出并肯定自己的长处。要记住自我肯定来识别，你已经知道自己具备的有价值和重要的方面。

方法三提升你对赞扬的宽容时。每个人都有值得肯定的地方。总把自己视为一无是处的人，一定是一个自卑的人。

方法四提升你的个人力量。从小的事情做起去积攒自己成功的力量，因为很小的胜利也会推动我们自信心的提升。

方法五提高自我控制的能力。展现自我控制的能力和意志力，有助于提高我们个人的力量，并帮助我们朝着自己的目标奋发努力。

希望大家能够将心理健康放在优先考虑的位置，在日常实践中采取必要的措施进行加强和维护，并成为一种习惯，融入到生活的细节之中。

当我们能够意识到心理的保健，像今天口腔卫生服务一样无处不在时。我们将会达到前所未有的心理成熟度，并且能够勇敢的面对生活中的各种挑战，从而享受超过前人的幸福感和满足感。