基于既有习惯清单创建微习惯配方。
培养新习惯有一种快速高效的方法，那就是先分析既有日常习惯，再找到可以插入其后的能自然发生的新习惯。在练习1中，你已经创建了一个庞杂的日常习惯清单，现在就要用到它了。
从习惯清单中找出一个你绝对不会忘记的可靠习惯。比如，每天练功半小时。
思考有什么新习惯可以很自然地跟在这个习惯后面发生，多想几个。
肯定赞美孩子，阅读几页纸质书，听有声书。感恩自己的身体越来越好，晚饭后陪家人散步。
在我感觉到身体有些不舒服时，我会练功半小时，为了让大脑记住这个习惯，我要立即给自己一个大大的赞，你太棒了，今天又是美好的一天！
开始实践你的新习惯。
对两个概念有了新的认知，一是 顺便习惯，另外一个是 珍珠习惯。这都是建立形成微习惯的重要节点，尤其是在顺便习惯，可能只有短短的20秒或1分钟，都可以养成一个习惯。而珍珠习惯也是小而珍贵，有了设计的提醒，将这样的习惯引发到生活中的细节，会成为改变生活的重要环节。
