1、刺激和反应是有时间的，在做出反应之前给自己至少30秒的考虑时间，无法改变基因、环境、责任等很多因素，可以改变态度。

2、永远说积极的话，用积极的语言引导暗示自己，变得正能量，消除负能量。

3、减少关注圈，扩大影响圈。把主要经历放在自己成长和能改变的事情上。