今天，心情有点压抑，于是穿上运动鞋就出去跑步，听说跑步产生多巴胺，会让心情变好，确实当迈开腿走出家门时就感觉到了，心情突然开朗很多，虽然天空比较暗淡，阴天，湿度比较重，南方的回南天，今年节气变后了，有点迟。我绕过村里的人家路，走到海边的环岛路，在熟悉的路上训练，我有点着急，没有热身就跑了，那是一个大大的错误，我的计划是跑70分钟，平缓长跑，觉得慢跑没必要，热身，可接下来有我好受了，那就是75%maxHF控制的问题，174*0.75=130，我设置了125到135 上下五个HF，因为没有热身，身体的核心区，手脚没有均匀的体温，心率 波动很大，我的手表不断地在区间里外跳动，有点懊恼。还有刚开始跑得很快心率也是比较低的，在两公里后才稳定，那时身体全热了，在配速和心率波动上很好控制，熬过没热身的两公里及时代价。

还有跑平缓长跑要克服的一个特点就是耐性，长时间长距离，是每个跑者要忍受的一个历练，稳定性，控制每一步，心率的区间，需要很专注，一分心，回跑得太过快，或太过慢而导致偏离心率，还要记住跑姿，步频，在70分钟保持专注，极其不容易。

还有白天这个季节会有虫子黏在你身上，捏死它会臭臭的，我就是极其讨厌这东西，它会在你身上栖息不咬人，在皮肤上爬痒痒的，最怕就是趴到眼睛上，有时在眼镜前面挡住视野，就不得不停下来弄走它，这东西有点厌恶，如果找到办法驱走它就更好了。

明显2KM后配速才稳定

今天的跑步轨迹