按乳酸阈值数据指导推测马拉松配速
----阿拉丁956
按乳酸阈值数据指导推测马拉松配速
1、一般人可能只是练习10K T（乳酸阈值心率跑10公里），但如果你想再提升速度耐力、或者再提高乳酸门槛的话，是要在平时的训练中多跑乳酸门槛附近、或者是比乳酸门槛更高一点的心率和配速下的更长距离的，比如说，12K T、15K T（乳酸门槛跑12公里、15公里）等等，一直慢慢地加量。
2、长跑表现的重要决定因素是个人的速度耐力水平，也就是你能保持一个什么样的配速尽量匀速地跑完全程，既需要速度，更需要耐力。
假如：赛前以初定的马拉松目标配速去进行长距离拉练（30公里+），你就会知道自己以这个初定的配速到底能坚持跑多少公里了，马拉松配速跑的表现直接反映你在赛时是否能够以目标配速跑完全程。
3、有大神建议：以个人的乳酸阈值跑水平作为参考，去制定一个较为切合实际的马拉松目标配速。
诸如：笔者2024年5月9日软件给到的数据，乳酸阈值配速是5:06-4:46，结合日常训练大体也是5：00左右，马拉松目标配速应该在520左右。为何？
因为：乳酸阈值跑每次20-30分钟之间，顶多60分钟左右；而马拉松全程是一个漫长过程，你不可能全程都以乳酸阈值的临界点的高速度奔跑，因此，个人的乳酸阈值跑水平可以看作是其马拉松配速的上限，而且这个上限配速不能持续太长时间，这是人体生理极限的制约所致。
也就是以乳酸阈值跑水平指导你的马拉松配速的制定，而不是马拉松比赛的实际目标配速。
