如何高效学习并充满动力?

这两天深刻的理解了注意力的稀缺，以及时间管理带给我的改变，以下是进行注意力训练和学习课程做了一些小总结。

PS:注意力在哪里，自控力就在那里。

四个方法提高自控力

方法一:注意力分发清单

注意力分发清单让我们看到自己的注意力被谁偷走了，方法是用一张A4纸横向记录以下几项:

1. 时间地点

2. 做了什么

3. 注意力放在哪里

4. 当时情绪如何

坚持记录三天以上，再观察分析自己的注意力被谁偷走了，对于重复发生的事情设立预案，避免重复做，从而浪费时间。

那么如何设立预案呢?

拿出A4纸横向记录以下事项:

1. 重复事项

2. 相关的人

3. 设想的预案

4. 落实情况

5. 小结

案例:

图片发自简书App

方法二:分时段聚焦注意力

人的注意力一旦分散，需要两倍多的时间来恢复，所以为了力求高效，我们应该减少任务切换次数，可以分时段聚焦自己的注意力。

比如设置一个番茄钟，中间时段只做一件事，不要转移注意力，25分钟(可自行设置)之后停下休息5分钟(不要做其他容易转移注意力的事，可以喝水，走动)，五分钟之后再继续专注于该任务。直到该项任务完成，再转向下一个任务。这样可以减少我们任务切换的时间损失。

方法三:我们也可以设置注意力聚焦预案

关注我们在特定时间或环境可以做的事情，减少自动反应的盲目，下次再到特定时间，可以直接做特定的事儿。

方法四:找出自己注意力高度集中的时间段和场所

一般来说，早晨的时间是我们精力最丰沛的时段，可以养成早睡早起的习惯，把整体行程提前两小时，利用早上两小时专心做重要的事儿。

另外，当别人起床时，我们已经完成了当天最重要的任务，并且已经打开了工作学习状态，这样我们会更加高效的度过一天。

1.我的核心价值观(要让每一刻都过得有意义，高速成长，聚焦本我)。

2.一个一个习惯去养，刻入骨髓，找到节奏感，达到像洗脸刷牙一样无需花费很多精力。

2.找到一个群体自控的环境，或者无时无刻都让自己置身正向激励的环境，随时可以汲取动力，比如去图书馆学习。